缺點：

早起困難。對於當代人來說，晨跑最大的劣勢就是早晨起不來，這個需要用早睡早起來「整體轉移我們的時間安排」。只有早睡才能早起，如果工作必須要熬夜，晨跑幾乎可以告吹。

早晨的空氣不是太好。早晨氧氣濃度不高（植物晚上進行呼吸作用，早晨是一天中氧氣含量最低的時候），而有些有污染的地方，早晨因為空氣靜止了一晚上，很多污染物沉積，進一步讓空氣品質變差。晨跑要特別關愛心血管。人剛剛起床，容易肌肉緊張，心血管都還沒準備好，所以一定要做好熱身運動。

還有些特殊情況，比如晨跑後沒有地方洗澡更衣，限制了一部分人的早練。

另外，日出前後是一天中溫度最低的時候，如果是夏天，這將是優勢，如果在寒冷的冬天將會是劣勢。

晨跑的注意事項：

想要晨跑，就必須早睡早起，這是最重要的一點，如果晚睡還早起，造成睡眠不足，久而久之，就會對身體產生疲勞累積。本來為了健康而進行體育鍛鍊，反倒傷害了健康是最不值得的。

早晨跑步，因為一晚上的睡眠和消耗，身體多半會缺水，血糖也降低。所以如果你選擇晨跑，最好早起喝上一杯水，如果時間允許，簡單吃點兒容易消化的食物。經驗而言，跑10公里以內，不用專門吃能量食品，如果跑步時間在1小時以上，最好提前吃東西，等一小時之後再跑。

晨跑要特別重視熱身，把人體從睡眠狀態調整到適合激烈運動的狀態。熱身從舒緩的開始。冬天晨跑，熱身怎麼強調都不為過，有無數慘痛案例告訴我們，冬季晨跑不熱身，容易造成心腦血管損害和肌肉拉傷等。

夜跑的優缺點：

夜跑的第一個優勢就是避免日曬。很多女生選擇夜跑的原因之一就是怕曬黑。

第二個好處就是，晚上時間充裕。能夠叫做「晚上」的時間段非常多。無論你的時間管理怎麼樣，夜跑時間多數是可控的，特別是那些早晨起不來的人。

夜跑的感受會比晨跑更敏感，激發靈感。人在黑暗中會更加警覺，人跑起來也會更加專注，也更容易做深度思考。同時，晚上跑步因為光線比較暗，速度感會比白天快，適合練速度增加自信心。

夜跑更容易快速啟動。經過一天的活動，夜跑時身心已經做好了運動的準備，簡單熱身就可以開動，不像早晨對熱身和激活神經的要求那麼高。適當的夜跑，有助於睡眠。跑後產生疲勞感，強度適中有助於睡眠，但是強度太大渾身酸痛反而影響睡眠。

夜跑的缺點

夜跑安全需求更高。這點大家都清楚，特別是女生，戶外安全第一位。

夜間光線不好，道路安全要注意。夜間跑步，路況沒有白天那麼清晰，道路安全需要留意。而且路上很多開夜車的都比較快，更要小心交通安全。

溫差大，越跑越冷，裝備需考慮。對於秋冬季節，晚上會越跑越冷，裝備也需要更多。如果不注意跑後保暖，容易造成著涼。

夜跑誘惑太多，干擾自己的計劃。剛要跑步朋友約著去喝酒擼串，剛要跑步朋友約著打遊戲，剛要跑步朋友約著看電影……每一個順利的夜跑，都是推掉了許多社交活動才達成的。

夜跑的注意事項

如果夜跑注意事項只留下一條，這條一定是：千萬不要穿得像個忍者。夜晚穿黑色衣服不反光，會給自己帶來巨大安全隱患。反光條必備。夜間汽車開得都比較快，如果夜跑的你，身上有沒有足夠的反光材料清晰地讓司機及時發現的話，是非常危險的。

夜間跑公路，最好逆向跑。佩戴反光設備是為了讓車輛發現我們，在公路跑的時候逆向跑則是為了主動發現車輛。把避讓車輛的主動權交給自己。

夜跑的女生尤為注意安全，如果在偏僻的地方夜跑，最好能結伴出行，理由同樣是為了更安全。如果夜跑的地方沒有路燈，頭燈是必需品。如果跑的比較久，帶上足夠的水和補給。如果你跑步的時段溫差很大，適當增減衣物。

也可以通過佩戴有頻閃或者發光功能的產品提高夜跑安全性，如：Garmin Fenix7x

總之，晨跑也好，夜上跑也好，各有優缺點。跑步的時間沒有定論，哪個時間段你能長期堅持，就選擇哪個。因為本篇問題是問的早上和晚上哪個時間段好，其實折中一些的下午跑步，也是非常舒適的。不會導致一天精力的提前消耗又能夠充分留出晚上的時間，周末或者下班時間較早的跑者們可以試試。長期看，所花費的時間類似，但是訓練效率和休息效率較高，而且留給其他時間段可做的事情更豐富。

別管晨跑、夜跑、午跑還是胡亂跑，都比缺乏運動強。其實，也沒有必要刻意去選擇一個固定的時間，因為久而久之，就能找到合適自己的可以長期執行的時間，能堅持下去的時間就是好時間段。