跳繩是非常好的運動，可有氧、可爆發，如果用不同的方式來跳繩，能夠鍛鍊到身體的各種能力。我們一般說的跳繩，是那種不講究太快速度的跳繩，需要跳很長時間，多數也是為了減脂。跳繩的減脂效果不錯，且需要的場地很小，居家或樓下就可以操作。不少跑者也會把跳繩作為交叉訓練來幫助提升身體力量和協調性。長期堅持跳繩，對提升健康指數、保持活力相當有效。
人的身體很奇妙，骨骼肌大致可以分為快肌纖維和慢肌纖維。大多數快肌纖維都在肌肉群的外層，慢肌纖維多在肌肉群裡層。以小腿為例，外層的腓腸肌快肌纖維比例很大，而深層的比目魚肌多由慢肌纖維組成。
慢肌纖維主要是為了「日常對抗重力」，需要長期保持可收縮的能力，慢肌纖維周圍的毛細血管網豐富，含較多的肌紅蛋白和較多的線粒體，且線粒體的體積較大，肌肉呈紅色，也叫紅肌。紅肌收縮速度慢但是很耐久。
快肌纖維的生存意義主要是為了「戰或逃」，有更大的力量和更快的反應速度，但是耐力比較差。快肌纖維肌漿中的肌紅蛋白及線粒體較紅肌纖維少，肌肉呈淡紅色，也叫白肌。
跳繩和跑步相比，要有更多的垂直振幅，對爆發力的要求變得很高。所以跳繩時，強度會比同樣時間內的慢跑更大，單位時間內的熱量消耗也更多。由於跳繩會有更多快肌纖維參與，所以往往很難連續跳很久，一般都是跳幾百下休息一陣子再繼續。跳繩訓練，混合耐力訓練和力量訓練於一體，加上上肢搖動跳繩，幾乎全身的骨骼肌都要參與。
有一點值得注意，因為跳繩有更多的快肌纖維參與，快肌纖維本身就粗，速度訓練和力量訓練都能有效提高快肌纖維的橫截面，所以小腿的腓腸肌（俗稱小腿肚）通過跳繩很容易變得發達。如果不想小腿肚太粗壯，一定要注意跳繩之後的拉伸。
堅持跳繩，會讓身體的核心肌群變強。通過腿部彈跳、手搖跳繩且協調地每一下都有節奏地跳過，其實是很需要身體整體反映的，核心肌群關乎到上下肢運動的協調性，動作不脫節需要強大的核心肌群。
核心肌群一種非常重要的鍛鍊，就是在動態中快速調整和保持身體姿態，而跳繩恰恰可以讓核心肌群變得敏銳。我們常說，老年人最怕的就是跌倒，如果年輕時候多練跳繩，身體的協調性就會打下牢固基礎，效益是長久的。
長期跳繩，身體就會適應跳繩的節奏，並且對自身做出優化。用長時間跳躍，為了適應這種「環境」，身體就會向著增加力量、減少體重的方向來優化。在日常生活中，我們也比較少會看到一個大體重的人善於跳躍。
總的來說，跳繩混合了有氧運動和力量訓練，除了運動時消耗脂肪，運動後「修復身體」時也在持續消耗脂肪。而內臟脂肪在這樣的運動中是最容易消耗的。如果每天都跳繩，加上飲食控制，皮下脂肪也能有效減少。
多種變化的跳繩方式鍛鍊身體綜合能力
如果開始跳繩經常失敗，也可以從徒手跳繩開始，就像無實物表演一樣。先把彈跳力練好，然後是臂力，最後組合協調，跳繩功成。
花式跳繩還可以提高全身協調性。正跳，反跳，交叉跳，雙搖，單腳跳，交換腳跳。可以綜合開發。
跳繩運動比跑步運動的強度大很多。跑步如果力量不夠，慢下來就跟走差不多，甚至可以腿只抬起一點點，「拖著步子跑」，這樣都不需要太多的腿部力量。
但是跳繩不行，需要越過繩子，這個被限定的高度需要的努力就更大、且持久。雖然理論來講，人有跳多高的水平，就有在此高度落地的能力，但還是要注意長時間疲勞也會逐漸動作變形。
大體重的人一定要謹慎。體重過大，跳躍後的衝擊力不可小覷，長時間跳繩會增加膝關節、踝關節受傷的風險。體重大的人群可以選擇游泳、快走等對身體壓力沒那麼大的運動，等稍微瘦下來再跳。
另外跳繩會很快的提升心率，有心血管疾病的人群需要遵醫囑進行鍛鍊或考慮別的適合的項目。
總之，跳繩對身體的鍛鍊非常綜合，肌肉鍛鍊全面，快肌纖維、慢肌纖維都有涉及。訓練的強度夠大且綜合，有氧能力、力量效果都能有充分體現。減肥效果也超棒。長期跳繩，周身的神經敏捷度也會高於一般人，會讓人更加有活力。跳繩這種好運動，值得堅持！