健美，是一项强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻。
但是，很多健美爱好者训练达到一定程度之后，肌肉量、身体各部位的围度、分离度就会达到一个“平台期”。
所谓的“平台期”，它可能是几周，可能是几个月，也可能几年，但你不要灰心，健身出效果也是以年为单位的，接下来的15个健身知识点，帮助你打破训练“平台期”、促进肌肉增长。
第一点：如果你的训练重量能轻轻松松松完成10次以上，这就意味着你要加大重量啦。
第二点:肌肉恢复的时间大概在24H~72H，也就是一天到三天。
第三点：如果你想要增长某块肌肉的肌力，该块儿肌肉最好一周之内分化训练两次。
第四点：如果你想要增长某块肌肉的肌耐力，该块儿肌肉最好一周之内分化训练两次以上。
第五点：少组数、多次数、轻重量的训练主要针对性练习肌肉耐力，多组数、少次数、大重量的训练主要针对性的练习肌肉力量
第六点：吃完饭后不要立马开始训练，等一到两个小时后再锻炼。吃完饭马上锻炼的话，容易导致腹部不舒服，很影响运动效果。
第七点：训练过程中一定不要长时间的憋气。如果是大重量训练的话，长时间憋气，会导致身体的脏器损伤。呼吸的话，发力时嘴巴吐气，还原时鼻子吸气即可。
第八点：不同训练部位的组间休息时间也是不同的，大肌肉群的组间休息时间要比小肌肉群的组间休息时间长一些。
第九点：为了防止训练过度的话，建议新手刚开始时的训练动作组数最好不要超过5组。
第十点：腿部的话，属于大肌肉群，如果你在一次训练中的训练不足30组的话，则说明你没有尽全力。30组是打底的，最好能够做到40组以上。
第十一点：晚上练完回到家睡不着觉，很有可能是你把训练安排得太晚，过了自己生物钟的睡觉时间点，尽量把训练安排在下午3点~5点。还有可能是训练过度以及摄入热量不够导致的。
第十二点：肌肉快速充血而产生的“泵感”，对于训练来说，是相当重要的。如果你想要在训练中获得很好的“泵感”，则需要在训练前充分的热身，来加快机体的血液循环。比如：踩10分钟的椭圆机或者慢走
第十三点：每周训练里安排2~3次的有氧运动，用时差不多30分钟，对心脏有很好的养护作用。如果你想减脂的话，不妨多安排几次有氧运动。
第十四点：一般老铁力量训练结束后，就直接回去了。最好力量训练结束后马上做一些拉伸动作和有氧运动。这样做的话，可以缓解乳酸堆积带来的酸痛。
第十五点：很多训练者喜欢频繁地更换训练计划，几乎每周换一次训练计划，这样是不太可取的。可以尝试在不换动作的基础上，改变训练的方法，或者组数和次数。
结语：
运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德