很多女生都在为自己的大粗内侧有赘肉而烦恼，今天小编就把五个在家瘦大腿内侧的训练动作奉上~
第一个动作：宽距深蹲
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动作要点:两脚外八分开，两脚间距是肩宽的1.5倍，两手交叉握拳置于胸前，向下蹲时臀部向下向后走，腰背部保持挺直，蹲下后马上站立，重复此动作即可。发力时嘴巴吐气，还原是鼻子吸气，每次练四组，每组二十个，一周练3~4次。
注意事项:整个运动过程中,膝关节方向和脚尖方向一致，蹲下时髋关节先动，然后再动膝关节。
第二个动作：半程宽距深蹲
动作要点:两脚外八分开，两脚间距是肩宽的1.5倍，两手交叉握拳置于胸前，向下蹲时臀部向下向后走，腰背部保持挺直，只做半程的宽距深蹲，重复此动作即可。发力时嘴巴吐气，还原是鼻子吸气，每次练四组，每组二十个，一周练3~4次。
注意事项:整个运动过程中,膝关节方向和脚尖方向一致,避免给膝关节带来太大压力。
第三个动作：夹枕臀桥
动作要点:平躺于瑜伽垫（或软塌）上，屈膝使脚后跟离臀部一脚的距离，两膝夹着枕头，臀部发力做挺髋屈髋的动作，发力时嘴巴吐气，还原是鼻子吸气，每次练四组，每组二十个，一周练3~4次。
注意事项：向下落的时候，臀部尽量不要触碰垫子。整个过程中都要保持臀部的持续性发力。
第四个动作：臀桥大腿内侧练习
动作要点:平躺于瑜伽垫（或软塌）上，屈膝使脚后跟离臀部一脚的距离，两膝夹着枕头，臀部发力做挺髋的动作并保持住，两腿往中间夹，然后再分开，此过程保证枕头不能掉落。发力时嘴巴吐气，还原是鼻子吸气，每次练四组，每组二十个，一周练3~4次。
注意事项:这个动作幅度比较小，切勿幅度过大。，但对大腿内侧和臀部都有很好的刺激。
第五个动作：侧卧侧抬腿
动作要点:侧卧于瑜伽垫上，在下面的手臂枕在脑袋下，另一只手撑在垫子上，在上面的腿屈膝90度挨着垫子，在下面的腿伸直上下运动。发力时嘴巴吐气，还原是鼻子吸气，一侧练完换另一侧，每次练四组，每组二十个，一周练3~4次。
注意事项:整个过程中，在下面的动作幅度不要过大，且不触碰垫子。
结语：训练不是一朝一夕就能见效果的哦，需要长期坚持哦