第一个动作：推墙俯卧撑
此动作要求练习者掌距是肩宽的1.5倍，手放的位置与肩同高或者略低一点儿。做动作时，背部的肩胛骨尽量不要动，核心收紧。靠近墙时吸气，发力推起时呼气。（站得离墙越近越简单，离墙越远越难）
每周练2～3次，每次做四组，每组做15～20个。当感觉这个动作做得很轻松时，可以进行下一个动作。
第二个动作：跪姿俯卧撑
此动作和动作一的动作要领差不多，唯一的区别就是脚尖点地，变成了膝盖挨地。
每周练2～3次，每次做四组，每组做15～20个。当感觉这个动作做得很轻松时，可以进行下一个动作。
第三个动作：标准俯卧撑
此动作和动作二的动作要领差不多，唯一的区别就是膝盖挨地，变成了两脚尖挨地。
每周练1～2次，每次做四组，每组做15～20个。当感觉这个动作做得很轻松时，可以进行下一个动作。
贴士：女生刚开始练俯卧撑时，胸部会有酸胀感觉，这种感觉是因为锻炼时产生的乳酸堆积的原因。可以通过做有氧运动，比如跑步进行缓解；也可以通过拉伸放松的方式缓解。
总结：饮食上也要注意哦，多吃一些高蛋白的食物。水果的话，可以选择木瓜呢。另外，锻炼也要适量，练得多了会适得其反的呢。
为爱健身，我是爱健身的小冯同学，最后祝各位仙女们收获一个好身材，欢迎点赞收藏转发哦～