松弛或大手臂真的可以让你失望并破坏你的形象！他们很难穿着修身的连衣裙，无袖上衣是一个巨大的尴尬。女孩和男人的双臂都有同样的问题。女孩想要健美和苗条的手臂，而男人想要巨大的肌肉。没有人喜欢松弛的手臂，因为它们让你的手臂看起来比实际上更大。开始锻炼手臂永远不会太晚，最好的健美操计划通常包括手臂调节练习。它不仅可以减少该区域周围的脂肪，还可以为您提供健美的手臂。你会开始对自己充满信心。
很多人只在这个地区积累了脂肪。整个身体是正常的，但你的手臂可能在较重的一侧。只需按照这些简单的武器练习，你会很高兴你这样做。没有必要成为一个着名的健身房的成员，并在你的口袋里烧一个洞。您可以使用可用的东西在您家中进行这些练习。通过这些手臂调色练习，您可以制作松弛的手臂 - 仅需2个月即可完成。但是你需要足够坚定才能这样做。
手臂的后部称为三头肌，这些是手臂上受影响最大的区域。他们是胖子，他们真的很讨厌。你只需要一张桌子或椅子来调整它们。你不需要额外买一双衣服来锻炼身体。您可以在家中舒适地完成这些工作。所以，尝试这些简单的练习，从你的手臂快速减肥。
这是一项经过时间考验的运动，可以减少手臂脂肪，并且可以调节手臂。它也是一种有效的运动，可以去除腹部脂肪，增强核心。在本练习中，您需要从家中选择一个项目作为重量。您可以使用2升冷饮瓶或水瓶进行此练习。如果你家里有一对哑铃就可以了。目的是找到重约一公斤的东西。避免使用易碎或有价值的东西。它可能会掉下来打破，所以要非常小心你的选择。
用双手握住该物品并将其抬到头上。你的手臂应该笔直，因为这是你的起始位置。现在降低体重，将其放在背后。你需要尽可能低地达到它。确保你不伤害自己。再次将重量放在头顶上方。你移动手臂的速度越慢，你的手臂就越健美。保持上臂靠近头部和耳朵很重要。如果可以的话，也可以尝试在镜子前练习这个练习，它会帮助你改善风格。你需要做3组20次重复，这意味着你将把项目移到你头上60项。每集完成后，您可以休息一分钟。每周增加体重或时间将有助于您有效地调整肌肉。
这是一种有效的减脂运动，不仅可以调节手臂，还可以调节背部肌肉。对于这项锻炼，你需要选择一张床或椅子，它比地面稍微高一些。任何在地面稳定的东西都是不错的选择。软垫沙发可能不是最好的主意; 它会使调色练习更难以进行。
家具应至少比地面高2英尺。你应该在物品前面有3英尺的自由空间，以便轻松地进行这项运动。远离家具并将手放在上面。你的手臂应该与肩同宽。离家具三到四步; 保持你的上半身挺直。这是你的起始位置。弯曲膝盖以配合家具。弯曲你的肘部并将你的整个身体移到地上，目的是触地。回到正常位置。你需要每天做3组20次。这无疑是快速减肥的最佳运动之一。
反推是一个惊人的练习，可以使用桌子或厨房柜台来调整手臂，因为这项练习的重点是稳定性。你需要面对柜台，双臂放在柜台边缘，双脚接触柜台底部。从柜台向后移，直到你感觉到你的身体向前倾斜。
你需要在脚上保持平衡，背部应该是平直的。这是你的起始位置。弯曲你的肘部，直到你碰到柜台。现在伸直你的肘部，然后回到你的起始位置。这是一个完整的代表，你需要每天做3组20次代表。这将在几周内调整您的手臂。
俯卧撑是没有设备的6包的最终锻炼。这是健美的手臂和强大的核心的完美运动。正常的俯卧撑会帮助你增强肌肉。一开始可能有点困难，以获得平衡。最好通过平衡手和膝盖（不是手和脚趾）来练习俯卧撑。
首先从膝盖俯卧撑开始，然后你可以进入正常的俯卧撑。这项运动将加强你的肌肉，并最大限度地调整它们。每天做3组10次重复，以获得最佳效果。这是一项非常有效的肌肉锻炼，请尝试一下。
这个练习可以非常有趣，可以帮助你快速减掉手臂脂肪。这是减肥最好的有氧运动之一。名称中提到的这项练习类似于剪刀被打开和关闭。你需要先站直，然后将双臂举到肩膀高度，在你面前。
伸展双臂并将它们拉回到前面，右手应该与左侧重叠。这类似于开放的剪刀。你需要再将它们拉到一边并将它们带回到前面。这次你的左臂应该与右边重叠。这是一个完整的代表，这项工作需要每天进行3组，每组10次。
一只手三头肌在有效的运动中蘸取，以减少主要集中在三头肌上的手臂脂肪 - 手臂的后部，大部分脂肪沉积在其上。作为一项强大的调理运动，它可以包含在1200卡路里的饮食和运动计划中。这项练习最好的事情就是完全不需要任何设备。您需要的只是房间内的一些空间。
坐在地板上，双腿和双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将双手放在臀部后面一英尺左右的地板上，手掌保持肩宽，手指指向背部。现在，通过伸直手臂将臀部抬离地面。弯曲你的右肘以尽可能靠近地板降低臀部，而不要接触它。伸直右臂并弯曲左肘，使臀部尽可能靠近地板。在另一边重复。
这是武器的另一项经典练习，包括在大多数运动机制中，以调整和塑造松弛的手臂。您可以使用或不使用权重进行此练习。作为低冲击力的运动，可以在遵循素食7天膳食计划的同时完成。在做手臂圈时，你可以用两只手握住两个600毫升的水瓶。
站立，双脚分开与肩同宽，双臂伸直至两侧，抬高肩高。现在，通过向前旋转它们，用手做50个小圆圈。然后切换到50个小的向后圆圈。向前和向前的手臂运动调整手臂的所有肌肉，包括肱三头肌，肱二头肌，肩膀和背部肌肉。
单臂侧向抬起是一种动力包裹的手臂调节运动，有助于从手臂快速减掉脂肪并切断抖动。这项运动对加强核心肌也很有效。从俯卧撑开始，膝盖和双手直接置于肩部下方，左手拿着600毫升水瓶或任何类似重量。
现在，抬起你的躯干直到你的右手完全伸直，你的左臂平行于地板抬起。保持你的腹肌和躯干稳定并保持这个姿势片刻。然后慢慢将身体降低到起始位置。通过将重量切换到右臂来重复练习。
减少手臂脂肪和调整手臂肌肉的练习并不总是需要高强度和详尽的。即使是中等强度的运动，包括缓慢和受控的运动也可以有效地调整手臂肌肉。半月旋转锻炼使肩膀和手臂的主要肌肉 - 二头肌和三头肌。
站立，双脚分开臀部宽度，双臂向两侧伸直，肩高，手指合在一起。首先让手掌朝向地板，然后慢慢将拇指向后转动，直到手掌朝向天花板。慢慢向下和向前旋转拇指。一次重复30次以获得最佳效果。
对于健美的手臂来说，这是一项令人惊叹的运动，可以强化手臂和腿部肌肉并延伸背部。因此，它应该包括在ectomorph锻炼计划中，以更好地促进肌肉生长和形成。这项运动也有利于增强平衡和完善姿势。
将膝盖放在臀部正下方，将手掌放在肩膀正下方，放下四肢。现在，向前抬起右臂，同时向后伸展左腿。弯曲你的脚，在背部产生张力。保持姿势几秒钟，然后回到起始位置。用左臂和右腿重复同样的操作。两侧重复15至20次。
虽然没有什么可以取代锻炼和努力工作，但是遵循一些提示可以帮助你减少沉积在错误位置的脂肪。
这些是你可以尝试在家中减肥的最佳运动。它们非常有效，需要每天练习。您可以尝试所有这些练习来减掉手臂脂肪，或者您只能选择一个。然而，为了更快地失去手臂脂肪，你需要使用所有这些练习。它们的目的是雕刻你的手臂，因此每周增加套数是至关重要的。将这些运动与含有氨基酸的食物结合起来促进肌肉生长将有助于更快地燃烧脂肪并帮助开发健美的手臂。避免受伤和捕获; 在家里享受强化和清爽的锻炼。保持良好的饮食习惯，注重减肥。享受健康快乐身体的好处。