做这套练习时，你会伸展肌肉，放松全身，增加灵活性。瑜伽能让你平静下来，放松身体，尤其是在经过激烈而艰苦的训练之后。它还能带来积极的情绪，促进力量的更快恢复。这样的锻炼可以在早上进行，在你起床后，唤醒肌肉，让自己一整天都充满正能量。此外，这三种瑜伽姿势对于腿筋的深拉伸非常有效:
伸展你的腿，大约是肩膀宽度的2.5倍。把你的手掌放在大腿底部。身体向前倾斜，双手放在地板上，双脚排成一行，背部向前伸展，做几次呼吸，头部放在地板上，手掌和脚排成一行。保持这个姿势20-30秒。
身体前倾，髋部折叠，放松背部。让你的背部和手臂在它们自身的重量下自由下垂。当这个姿势变得舒服，掌心放在地板上，手掌放在脚后的地板上，手指向前。
把你的背部拉到手臂后面，试着把手掌底部压到地板上。深呼吸。保持这个姿势至少一分钟。
把你的左脚向前伸，把你的右脚放近一点，这样你的腿就伸直了。右腿的脚被压在水面上。轻轻地向前倾，触摸左膝头部。
用力把脚跟压到地板上，形成斜坡。你需要完成呼气练习。要做到这一点，你需要伸直并放松你的手臂，或者摆出骑手的姿势。保持这个姿势至少一分钟。