肩膀是身体的重要组成部分。他们经常受伤，治疗肩膀变得非常棘手。肩部的肌肉和韧带需要适当的运动，以保持身体健康和活跃。瑜伽有一些很好的姿势来照顾你的肩膀。如果你有任何伤害，你可以尝试一些瑜伽姿势来加强你的肩膀。

5个强壮肩膀的瑜伽姿势

1. Gomukhasana

'Gomukasana'意味着做一个像'牛的脸'的姿势。这种姿势使身体的几个部位和关节协调一致。

怎么做：

• 首先，坐下然后弯曲你的腿。
• 你的左腿将在你的右腿下方，膝盖将在彼此的顶部。
• 你的左手将从下方来，你的右手将从右肩上方。
• 在你的背部中央，双手互相握住。
• 你会直视。

它的好处：

• 身体的不同关节，包括肩膀，将更好地发挥作用。
• 你的背部疼痛会减轻。
• 胸部肌肉会更好。

2.战士II姿势

姿势的名称本身声明了它的目的。这个姿势的另一个名字是'virabhadrasana'。古代战士的姿势是练习，以加强他们的肩部和臀部肌肉。

怎么做：

• 首先，右膝略微弯曲（向前位置）。
• 面对右侧。
• 抬起双臂并保持180度角（如直线）。
• 你的左腿是直的，它会支撑你的臀部。
• 你的脸将直接朝右臂。

它有什么好处：

• 体式会增强肩膀和手臂的肌肉。
• 你腿上的肌肉也会得到加强。

3.Downward Facing Dog

这种姿势很受欢迎，原因不止一个。这种姿势对肩部和背部肌肉都有益。

怎么做：

• 站在你的两条胳膊和两条腿上。
• 抬起你的骨头尾巴。
• 保持脸部靠近地面，但在空中。
• 尝试制作一个“箭尖”形状。

它有什么好处：

• 肩部肌肉和背部肌肉会得到加强。
• 你的消化功能会得到改善。

4. Ardha Pincha Mayurasana

姿势或体式的灵感来自孔雀鸟。姿势也被称为海豚姿势。

怎么做：

• 首先，用手掌和双腿站立。
• 伸展你的双腿。
• 现在，你的手会折叠，你的前臂会支撑你。
• 你的手掌将在地板上。你手掌的手指会伸展。
• 你的尾骨会向上抬起，你的身体会呈现“箭尖”的形状。
• 保持脸部靠近地面，但在空中。

它有什么好处：

• 肩膀会更强壮。
• 你的颈部肌肉和背部肌肉会得到放松。

5. Plank Pose

这个姿势可能排在第五位，但是这个姿势的重要性并不小。这个姿势的灵感来自于“平板支撑”，它的目的是使肩膀强壮。

怎么做：

• 首先，躺下，面向地面。
• 然后，用胳膊和腿抬起你的身体。
• 保持你的身体在那个位置，尽量保持你的身体像板一样稳定。

它有什么好处：

• 这个姿势对你的肩膀非常有益。
• 你全身的肌肉都会得到加强。
• 你手臂上的骨头会得到加强。

在适当的指导下，应练习以上5种增强肩膀力量的瑜伽体式。在练习这些体式时，你应该呼吸正常。

这些都是增强肩膀力量的自然方法。所以，它们没有副作用，你可以毫无疑问地在脑海中练习它们。