现在有很多女性在网上谈论凯格尔运动，但你可能想知道这些是什么?嗯，这些练习可以帮助你收紧你的女性部位。你可能认为，也可能不认为，你不需要这个，这很荒谬，但世界各地的许多女性都对自己的私处不知怎的松动感到绝望和尴尬。更不用说，并不是我们每个人都敢把这件事告诉任何人。
今天我们要让你注意一套8个练习，这将帮助你恢复你想要的紧张感，忘记你有什么问题。让我们仔细看看，好吗?
-脸朝下躺着，双手放在肩膀下。把你的脚向下伸，伸展你的脊柱。
-慢慢地把你的躯干向上推到你舒服的距离-试着让你的臀部稍微离开地面。保持伸展，然后向下到起始位置。
- 跪在垫子上，双手和膝盖与肩同宽。把你的腹肌收起来，驼背，弯曲脊柱。保持拉伸，然后放松到起始位置。
-俯卧，腹部着地，双手握住脚踝(但不是脚尖)，膝盖的宽度不超过臀部的宽度。
-脚跟从臀部抬起，同时大腿从地面抬起，作为心脏中心，臀部和背部打开，产生相反的力量。凝视前方。
-躺在垫子或舒适的表面上，身体左侧卧。左手放在头后，右手放在身体两侧。
-弯曲你叠起的膝盖，这样你的脚就在身后了。开始运动时抬起左膝，同时保持双脚并拢。
-暂停在顶部的运动，慢慢降低你的左膝到开始的位置。
-躺在运动垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。挺直腰板。为了保持稳定，双手向两侧摊开。
-臀部向上伸展，脚跟向下推，臀大肌离开地面。继续，直到你的背部、臀部和大腿在一条直线上。坚持一分钟。
-臀部放回地面，回到起始位置。暂停然后重复。
-侧躺在运动垫上，双腿伸直，一条腿放在另一条腿上。将上臂完全伸展到身体两侧。将手臂弯曲到与地面成90度。你的上臂应该与你的身体平行，而你的前臂是90度。这是起始位置。
-将身体抬离地面，用前臂和脚的一侧保持平衡，同时保持身体在一条直线上。收缩腹部肌肉，放松肩膀。在整个练习过程中继续呼吸。
-尽可能长时间保持这个姿势。放松，改变立场。重复。
-双手置于肩下，身体从头到脚保持垂直，形成俯卧撑姿势。集中你的核心，弯曲你的肘部，让它们朝向身体。
-把你的身体往地板上放。伸直你的手臂，迅速地把脚向前跳到双手外侧。
-跳回起始位置。
-站高，腿伸直，手臂垂在身体两侧。
-单腿抬高膝盖，让膝盖尽可能的高。用双手抓住它，轻轻地把它拉得高一点，把它抱在身体上。
-慢慢放低，换另一侧重复。每一步都应该稍微向前移动。