练瑜伽，不能燃烧脂肪不能练出腹肌？是真的吗？

很多人对瑜伽减肥抱有争议

提起瑜伽脑海中闪过的都是柔软

而减肥练出腹肌等

只有健身可以办到

那么

瑜伽能燃烧脂肪和练出腹肌吗？

答案是肯定的

找到属于自己的体式，规律的练习

不但能减肥，腹肌更木有问题

今天分享一套序列

加强核心，可以让你力量爆棚

练过的都说酸爽！

觉得瑜伽练不出来腹肌的人

要不一起来试试？

动作1：

• 从肘板式开始
• 保持身体的稳定
• 抬左腿向上，然后还原
• 抬右腿向上，然后还原
• 动态练习20组

动作2

• 肘板式开始，依次伸直手臂
• 进入斜板式，再屈手肘回到肘板
• 动态练习20组

动作3

• 从肘板式开始，收紧核心
• 整个身体向右侧转
• 右手伸直向上，髋部不要掉下去
• 左右动态练习20组

动作4

• 坐立，屈双膝
• 抬小腿与地面平行
• 双手在胸前合十，呼气，向左扭转
• 吸气，回到中间，呼气，向右扭转
• 配合呼吸，动态练习20组

动作5：

• 从斜板式开始，在光滑的地板上练习
• 核心收紧，利用核心的力量
• 双腿伸直，向前滑动靠近双手
• 脊柱延展，臀部向上
• 动态练习20组

动作6

• 仰卧，双脚中间可以夹砖练习
• 保持腰部贴在地面上，抬双腿向上
• 双腿垂直地面，再慢慢下落
• 整个过程慢点做，动态练习20组

核心力量很弱的人

坚持练习最重要

每周保持4次练习

每次30分钟