初练瑜伽，做错体式很正常，因为每一个优秀的瑜伽人，都是在不断的修正错误中成长起来的。
所以，练瑜伽，犯错很正常，重要的是，发现并改正错误，然后继续前行。
今天，跟大家分享11个易错瑜伽体式正误对比图，据说90%的人，初练瑜伽时，都曾做错过，你做对了吗？
1、简易坐
- 简易坐初学者最容易拱背或者是塌腰
- 找不到脊柱延展的感觉
- 所以在练习中可以先垫瑜伽砖或者毛毯
- 靠墙练习
2、坐立前屈
- 坐立前屈中，很多伽人最容易出现的错误
- 一是拱背，二是双腿过度超伸
- 所以在练习中，可以先微微屈膝来练习
- 或者借助伸展带
3、幻椅式
- 在幻椅式中，很多伽人会出现
- 膝盖过度超过脚尖和手臂，塌腰或者拱背
- 或者是先屈膝再屈髋的问题
- 那么在练习的过程中可以先靠墙练习
4、战士1式
- 战士1式的练习中，很多伽人会出现
- 髋部不正位，膝盖超过脚尖
- 身体过度前屈，塌腰的问题
- 初学者伽人可以先借助瑜伽砖练习
5、战士2式
- 战士2式中很多伽人会出现膝盖超过脚尖
- 髋部不正位，脚的位置错误
- 重心过度向前等问题
- 初学者伽人可以先靠墙练习
6、女神式
- 女神式伽人们经常会出现
- 膝盖与脚尖不同向，塌腰翘臀
- 身体重心前移，脊柱没有立直等问题
- 初学者伽人可以先靠墙练习这个动作
7、站立手抓大脚趾
- 站立手抓大脚趾很容易出现拱背屈膝
- 脊柱无法立直的问题
- 初学者伽人可以先做屈膝的简易动作
- 或者是借助伸展带练习
8、下犬式
- 下犬式的练习中，很多伽人
- 不仅容易拱背，更容易塌腰
- 在这个体式中，脊柱始终是中立位延展的状态
- 初学者伽人，可以先屈膝练习
9、骆驼式
- 骆驼式，伽人们最容易出现的错误
- 就是身体重心后移，大腿没有垂直垫面
- 初学者伽人可以先脊柱瑜伽砖练习
- 一定要保持双腿垂直垫面
10、船式
- 瑜伽船式很多伽人会出现身体过度后仰
- 拱背，脖子紧张的问题
- 这都是核心能力，屈髋能力差的表现
- 初学者伽人可以先屈膝练习
11、快乐婴儿式
- 快乐婴儿式看起来是一个很简单的体式
- 但很多伽人会出现双腿的问题
- 或者是双肩头部离开垫的问题
- 这个体式的要点是保持脊背头部贴实垫面
- 双小腿垂直垫面