春季，如何用瑜伽“养肝护胆”？这7个排毒养肝的动作要常练！

为什么在春季适合养肝？

中医认为，春季是养肝的大好时节，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”传统中医认为春天在五行中属木，而人体五脏中肝也属木，因而春气通肝。

肝经 起于大脚趾外侧的大敦穴，沿着双腿内侧向上，再顺着腹前侧到期门穴，向上外出于胆。

胆经 起于眼角外侧瞳子髎，顺着身体外侧向下到环跳穴，再顺着腿外侧向下到第4脚趾的足窍阴。

肝胆互为表里，肝主疏泄，恶抑郁，喜通达。有解毒，藏血的功效。肝分泌胆汁储存在胆里去解身体毒素帮助排出体外。胆汁促进整个消化系统，所以刺激胆经消化通畅，对减肥也有很好的效果。

针对肝胆经体式

1.方块式

• 坐姿，左膝弯曲
• 让左小腿与垫子前端平行
• 再弯曲右膝，把右小腿放左小腿上
• 双小腿互相重叠，吸气延展
• 呼气可直立保持，也可前屈增加难度
• 保持3~5分钟，刺激胆经

2.睡天鹅式

• 右腿屈膝向前，左腿伸展向后
• 脚背平铺，吸气延展，呼气向前向下
• 保持3~5分钟，刺激胆经

3.针眼式

• 仰卧，屈右膝抬起，将右脚踝放左大腿上
• 双手环抱左小腿，靠近腹部，上身放松
• 保持3~5分钟，刺激胆经

4.蝴蝶式

• 坐姿，屈双膝，双脚心相对，靠近会阴
• 吸气延展，呼气身体前屈，背部拱起
• 保持3~5分钟，刺激肝经

5.蜻蜓式

• 坐姿，双腿打开90~120度，脚趾回勾
• 吸气延展，呼气放松，身体前屈
• 保持3~5分钟，刺激肝经

6.龙式

• 跪姿，右脚向前一大步，右小腿与地板垂直
• 左膝脚背落地，双手落右脚两侧，指尖向前
• 吸气延展，呼气沉髋，身体放松
• 保持3~5分钟，刺激腿内侧肝经

7.蛙式

• 双膝分开，大小腿90度，脚趾回勾
• 臀部与双膝在一条直线，上半身俯卧
• 屈肘落地，可以的话保持额头触地
• 保持3~5分钟，刺激肝经

在春季肝气旺盛而升发，趁势养肝可避免暑期的阴虚，同时在春季要作息规律，不要熬夜，多吃新鲜蔬菜和水果，适当运动。

所有伸展腿内侧和外侧的体式都可以伸展肝胆经，大家想想还有哪些体式呢？