15分钟流瑜伽练习，唤醒身体，能量满分！

大家是否有这种感觉？

早起或午休过后，总感觉睡不醒

全身乏力，工作没法进入状态

……

给大家分享一套流瑜伽序列

只需要15分钟

在流动中唤醒身体

带给你能量满分！

动作详解

• 山式站立，双脚并拢，脚尖朝前
• 吸气延展脊柱向上，呼气前屈
• 以腹股沟为折点，直背向前向下
• 腹部贴大腿，双手向后抱住小腿
• 头自然放松，保持5-8个呼吸

• 从站立前屈，双手放在脚两侧
• 撤脚向后，双脚分开与髋同宽
• 手推地，背部延展，双腿伸直
• 坐骨向后向上，脚跟踩向地面
• 脖子放松，保持3个呼吸

• 从下犬式，吸气，抬右腿向上
• 脚跟找天花板，双手重心均匀分布

• 呼气，重心前移，屈右膝向前
• 膝盖找鼻尖，背部向上，肩放松
• 吸气重心向后，还原到单腿下犬式
• 配合呼吸，动态练习8-10组

• 从单腿下犬式，迈右脚到两手之间
• 小腿垂直地面，吸气右手向上
• 扭转身体向右，左手撑地
• 后方腿伸直，大腿收紧上提

• 吸气身体回正，胸腔肚脐朝前
• 手臂上举，带动脊柱立直向上
• 胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方

• 下一个呼气时，转脚转身向左
• 脚尖外展，膝盖指向脚尖方向
• 吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲
• 小腿垂直地面，大腿内侧延长
• 手臂侧平举，屈肘向上，智慧手印

• 吸气延展，呼气身体侧屈向左
• 左手肘撑地，右手臂上举贴耳
• 膝盖指向脚尖，转头看上方

• 吸气身体回正，呼气身体向前
• 吸气踮脚尖向上，双手交叉点地
• 保持大腿肌肉收紧，脚跟向上抬高

• 呼气落脚跟向下，身体向右侧移
• 左腿伸直，右腿屈膝，左手上举
• 右臂抵膝盖内侧，转头看上方

• 吸气，身体还原到站立前屈
• 双脚并拢，换反侧重复练习

每天给自己15分钟

带来一整天的元气满满