瑜伽船式每天3分钟，告别“游泳圈”，练出马甲线

很多人都有腹部赘肉的烦恼，尤其是上班族，长期久坐，缺乏锻炼，不知不觉中腰间长出了“游泳圈”，腿也越来越粗……

今天小编给大家介绍一个简单的体式——船式。每天坚持3分钟，帮你快速消除游泳圈，轻松瘦腹！

船式 • 练习的好处

• 加强腰腹部、背部、腿部的肌肉
• 缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患
• 增加腹部血液流通、改善消化系统
• 有助于消除腰部脂肪，增强肾脏
• 提高平衡性和协调性

船式 • 步骤详解

• 坐立于垫子上，屈双膝靠近臀部
• 慢慢的抬双腿向上，双手体前平举
• 保持身体的平衡后，双腿慢慢伸直
• 背部挺直，身体和双腿呈“V”型
• 保持20-30秒，然后逐渐延长至1分钟

瑜伽初学者或核心力量太弱的同学，可以选择简易船式：双腿屈膝，脚放在地上或小腿与地面平行。

船式 • 体式细节

船式 • 正误对比图

船式 • 注意事项

• 如果手臂抬不起来，可以双手撑在臀部两侧
• 始终保持背部直立，不要拱背
• 双腿有力，不要松懈
• 经期不宜练习船式

船式 • 辅助练习方法

（1）借助瑜伽毯缓解坐骨疼痛

（2）借助伸展带辅助练习

（3）借助瑜伽砖辅助练习

（4）借助墙壁辅助练习

（5）双人瑜伽船式

船式 • 部分变体

船式能够快速减脂，有效消除腹部赘肉。每天坚持3分钟，马甲线离我们不远啦~