苍鹭式

Krounchasana

这个体式强烈拉伸和加强腿部，当你一步步进入苍鹭式，可以感受到意识逐渐内收。

这个体式有什么好处？

拉伸和加强腿部肌肉，按摩内官，平静心情。

如何一步步进入苍鹭式？

第1步

• 坐山式，然后身体倒向左腿，弯曲右膝盖，把右小腿和脚靠近右大腿和右臀部

第2步

• 中心回正，小腿和脚碰到右大腿和右臀部
• 右脚趾朝后，脚背贴地。膝盖并拢
• 如果臀部不能着地，坐在砖块上
• 如果骨盆倾向左侧，毛毯放在左臀部

第3步

• 呼气，弯曲左膝盖，抓住左脚掌。
• 保持骨盆摆正，骶骨向前，肋骨侧面上提。

第4步

• 伸展左腿向上。左膝盖上提，大腿肌肉前侧上提向髋部，拉伸大腿后侧，从臀部到膝盖
• 左髋外侧找地面，稍微向前，坐在坐骨上

第5步

• 弯曲手肘，拉左腿靠近身体
• 保持足骨着地，上半身向上
• 如果可以，前额放在小腿上，脖子和喉咙放松
• 保持20-30秒，放松，换边

当你身体足够准备好了，保持在这个体式可以让你感受到平静。你的大腿后侧拉伸开了吗？