腰痛的原因有很多，其中最常见的原因就是因为久坐办公了。长期坐在椅子上，髋部变得僵硬，下肢循环变缓慢，腰椎长时间受到挤压，严重的甚至有腰椎间盘突出的情况。

练习瑜伽可以很好地缓解和预防腰痛，通过拉伸腰部、髋部、腿部，缓解腰椎的压力，让腰椎得到修复。

今天给大家推荐一套非常简单的入门级的缓解腰痛的瑜伽动作，有的时候，瑜伽体式难度不需要高，能解决身体问题是关键，对于上班族来说，经常做这些瑜伽动作对身体的健康水平就会有很大的帮助哦！

练习时注意事项：

保持深长缓慢的呼吸，保持对身体的觉知

8个瑜伽体式缓解腰痛

1.猫式牛式伸展

• 膝盖跪地，对齐髋部，手撑地，对齐肩膀
• 吸气，延展脊柱，抬头向上

• 呼气，低头弓背，转动骨盆向后，肩胛骨向上找天花板
• 重复10次

2.下犬式

• 吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式
• 保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐
• 保持10次呼吸

3.站立前屈

• 站立，双脚与髋同宽
• 从髋部折叠，互抱手肘
• 脖子完全放松，保持10次呼吸

4.简易蝗虫式

• 趴下来，双脚与髋同宽
• 双手放在肋骨两侧
• 吸气，抬起胸腔稍微离地，抬头
• 保持双腿压地
• 保持10次呼吸

5.半鸽子式

• 左腿在前，小腿平行垫子前端，脚回勾
• 右腿向后伸直，左臀部坐在折叠的毛毯上
• 保持髋部摆正，头放在砖块上
• 保持3分钟，换边练习

6.仰卧扭转

• 躺下来，弯曲左膝盖，右手放在左膝盖外侧
• 扭转身体向右，膝盖放在抱枕上
• 转头看左，保持1分钟，换边练习

7.抱膝式

• 躺下来，双腿并拢
• 弯曲膝盖，靠近胸腔，双手抱住小腿前侧
• 保持肩膀、脖子、腰部放松下沉
• 保持1分钟

8.婴儿式

• 膝盖跪地，稍微分开，臀部左脚跟
• 双手往前延展，额头着地
• 保持5分钟

看似简单的动作，但是对于腰部本身有疼痛的人来说，真的起到很大的缓解疼痛的作用，每天坚持，慢慢修复身体，还你一个健康的腰椎！