很多同学练习瑜伽骆驼式的时候，会觉得腰疼。因为瑜伽骆驼式需要胸腔的展开，不然就会挤压到腰椎了。

所以，今天给大家推荐瑜伽骆驼式之前的一套热身动作，热完身再练习骆驼式再也不会挤压腰椎了哦！

练习骆驼式之前的热身序列

1.蝗虫式

• 趴下来，双手来到身体两侧，掌心朝内
• 吸气，抬起下巴胸腔离地
• 保持5次呼吸，重复3次

2.上犬式

• 趴下来，双手来到肋骨两侧撑地
• 吸气，手臂伸直，胸腔展开向前
• 保持5次呼吸

3.扭转开肩

• 趴下来，右手往右侧伸直，左手在左侧撑地
• 转动骨盆向后，左脚踩地
• 保持5次呼吸，换边练习

4.用砖开肩

• 膝盖跪地，对齐髋部
• 手肘放在砖上，胸腔下沉，展开腋窝
• 保持5次呼吸

5.哈巴狗式

• 膝盖跪地，双手往前延展
• 充分展开腋窝，保持5次呼吸

6.人面狮身式

• 趴下来，手肘撑地，对齐肩膀
• 胸腔展开，延展脊柱，抬下巴
• 保持5次呼吸

7.简易蛇王式

• 弯曲膝盖，脚尖靠近后脑勺
• 稍微伸直手肘，头向后找脚尖
• 保持5次呼吸

敲黑板：热身结束之后，可以挑战骆驼式啦！进入完全的骆驼式之前，先做3个简易变体。

变体1

• 双手支撑腰椎两侧，指尖朝上
• 手肘内夹，胸腔上提
• 保持5次呼吸

变体2

• 双手往后撑在砖块上，髋部向前，胸腔向上
• 保持5次呼吸

变体3

• 脚趾踩地，双手往后撑在脚跟上
• 髋部向前，胸腔向上
• 保持5次呼吸

最后，进入骆驼式：

• 脚背贴地，双手撑在脚跟
• 胸腔上提，髋部向前，保持5次呼吸

充分热身之后，胸腔得到展开，肩膀变得灵活，脊柱得到延展，做骆驼式自然就会变得容易多了。做任何的后弯体式之前，一定要充分热身哦！