进入“ 挺尸式 ”的正确步骤，你真的做对了吗？

挺尸式Savasana，是最简单也是最难的体式！瑜伽课里所有前面做的体式都是为了这个体式做准备。

如果把一次瑜伽练习比喻为一次高山攀登。那么挺尸式无疑就是达到山顶的那最后一步，通过这最关键的一步终于爬了山峰的顶部，此时视野豁然开朗，享受无限风景...

首先，这个体式不是多余的

花10分钟做挺尸式，可以帮助你吸收整节课的能量。如果没有做挺尸式，50%的练习都白费了。

其次，挺尸式不是睡觉

艾杨格把挺尸式称之为睡着的觉醒。身体睡着了，但是意识却是清醒着的，念头不是杂乱的，呼吸时稳定均匀缓慢的。

最后，要知道进入挺尸式的正确方式

• 坐在垫子上
• 弯曲膝盖踩地
• 双手在两侧身后撑地
• 让脊柱一节一节躺下去

• 需要的话，用折叠的瑜伽毛毯放在头下方
• 瑜伽毛毯的边缘与肩膀接触

• 放松所有的肌肉
• 往前后伸展放松
• 为了更好拉长脊柱
• 特别是腰椎

• 放松髋部
• 通过大腿肌肉往两侧展开

• 调整头部，枕骨放在毛毯上
• 往头顶方向延展

• 肩膀下沉
• 肩胛骨往两侧展开
• 向脚的方向延展下沉

• 手打开，与身体中线成45°角

• 掌心朝上，脚掌往两侧打开
• 如果觉得双腿分开更舒服
• 也可以分开与垫子同宽

现在，安静下来，给自己10分钟的时间…