你的睡眠是不是这样：

晚上总醒

越睡越晚

一闭眼就做梦

……

那么，总是做梦，是睡眠不好吗？

正常人都会做梦！

在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期，做梦就常常发生在这一阶段。

大多数人每天晚上都会做 3～5 个梦，多的可能一晚做 7 个梦。

不管你能不能记住做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。

怎样的睡眠才算好睡眠？

睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间

如果这个结果大于 85% 就算正常，如果能达到 90% 就已经很好了。

如果你能做到以下5点，睡眠质量就真的棒棒哒！

1. 入睡快，在 30分钟内入睡；

2. 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒 ；

3. 无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

4. 起床快，早晨起床后精神好；

5. 白天头脑清醒，工作效率高。

睡得好，想想都觉得美！

其实，想要睡得美，瑜伽很有效!

练过瑜伽的朋友都知道，规律地练习瑜伽，睡眠质量会变好。如果你没有时间去上瑜伽课，每天睡前练习10几分钟也是不错的选择。

今天推荐大家一套睡前瑜伽，在床上就能做哦！

1.金刚坐

• 双膝跪地，膝盖脚趾并拢，臀部坐脚后跟
• 双手放在膝盖上，背部立直，保持1分钟

2.站立前屈

• 双脚并拢，腿伸直
• 双手互抱手肘，往下折叠
• 保持1分钟

3.牛式

• 手对齐肩膀，膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地
• 吸气，尾骨向上，腰椎下沉，胸椎颈椎延展向前

4.猫式

• 呼气，收尾骨，收肚脐，弓背，低头
• 重复3、4动作10次

5.犁式

• 躺下来，双手在身体两侧撑地
• 抬起双腿、背部离地，双脚在头后侧着地
• 腿伸直，背立直，看肚脐
• 保持3分钟

6.婴儿式

• 膝盖分开，大脚趾相触，臀部坐脚跟
• 胸腔找地面，额头着地，双手延展
• 保持3分钟

7.仰卧纵向拉伸

• 躺下来，双脚抵住墙根
• 双手往头顶方向延展
• 保持1分钟

8.倒箭式

• 臀部贴墙跟，双腿伸直贴墙
• 双手在身体两侧，掌心朝上
• 保持3分钟

9.仰卧扭转

• 双腿并拢屈膝90°往左侧着地，双手打开
• 两肩膀着地，看右侧
• 保持3分钟，换边

10.挺尸式

• 躺下来，双腿打开略比髋宽，脚尖朝外
• 双手在身体两侧，掌心朝上
• 保持3分钟

如果你是刚开始练习瑜伽，第一次效果可能不太明显，持续几天练习，你会发现睡得越来越香！