弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
自由泳想游的省力高效，关键是利用水的浮力和身体的重力。
对于初学自由泳的人来说，急于手臂使劲划水与腿部打水都属于“笨办法”，首先要放松身体，让上下半身在水中保持一个平面，接下来才是“划水手臂”上扬。
02
身体重力的用处
身体漂浮在水面，是身体重力和水面浮力之间的平衡的结果，划水、打腿、身体侧转、移臂、抬头等动作或姿态的变化都可以轻易打破这种平衡，换言之，可以维护这种平衡。
刚开始先熟悉这种平衡，感受每个动作对平衡的影响，彻底放松身体，肌肉不再紧张，更容易上浮。
练习超人漂浮时，过一段时间，腿部开始下沉，接着整个下半身下沉，最终脚落在池底。
如何让腿不下沉或上升呢？
前伸双臂轻轻抬起，当手掌和小臂抬出水面，如果手臂足够放松，手掌与小臂的重力就会使上半身下沉，腿部上升，直到上下半身保持水平，此时脚后跟甚至多半脚都会浮出水面。
03
从静态漂到动态漂
超人漂对初学者来说，5分钟就可以掌握，漂浮是为了更轻松的游进，所以漂起来后，身体侧转，手臂划水，腿部打水，身体可能又下沉，这需要重新找回身体平衡。
笨方法：
腿下沉就轻轻打腿，脚掌向下压水后下本身上浮。
巧方法：
手臂移臂至头部上方，完全放松，重力作用下，上半身下沉，下半身上浮。
手臂在完全放松下，移臂到头部上方时才能发挥出手臂重力的作用。
不过，当身体侧漂时很多人会发现身体要保持刚直并不容易，解决办法是利用重力，身体侧转到哪一侧就把整个身体的重量往哪一侧转移。
身体侧转，整个重量转移到沉入水中的一侧，重心下移，同时，一条手臂前伸，一条手臂划水，一条腿打水，会产生一个自然加速扭转并前进的力。
04
重力转移的好处
不要急于划水与打腿，微微收腹，两条手臂交替移臂到头部上方，感受重力的同时，顺势前伸入水，同时身体重力转移，重心下移到前伸手臂的一侧，而另一侧手臂划水，腿部打水。
如果配合好，手臂与腿动作轻盈而有力。重心转移初期只要手臂放松，不急于用力划水，身体侧转时可以明显感觉到重心转移到身体肩膀头。到了重心转移的中期，可以感受到臀部重力转移到髋部的感觉。
总结一下，重力转移要点：手臂移臂到头部上方时手臂和手掌的重力；身体侧转时半个身体的重力，由于臀部重力较难于体会，建议身体侧转时髋部侧转幅度要大一些，待体会到重力转移的感觉后再减少幅度。