弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
自由泳转肩是为了划水顺畅，转体是为了整个游进更加顺畅。
如果没有身体侧转，就是在用四肢游泳，有了身体侧转，游泳成为全身肌肉参与的运动。
所有的运动都基于有效的运用核心力量，游泳也不例外。
以自由泳为例，核心力量的运用主要是身体侧转，侧转时，伴随手臂前伸，手臂向后推水，腿部打水，更重要的是身体侧转时的髋部动作。
02
身体的三条线和重力
中心线：
“三条线”：平趴水中，两条手臂各代表一条线，从头部、颈椎、脊椎到臀部代表一条线，即身体的中心线。
支撑线：
身体侧转时，前伸手臂与同侧髋部成为身体的支撑点，重力会向这一侧转移，这条线称之为身体的支撑线，随着身体的交替侧转，支撑线在身体两侧交替出现。
推力线：
身体侧转时，划水的手臂与同侧腿成为推力路线，称之为推力线。随着身体侧转，推力线在两侧交替出现。
游进时，三条线处于平行，平趴时，身体的重力主要在中心线上，支撑线与推力线相同，当身体侧转时，出现区别，分为支撑线与推力线。
03
身体侧转时三条线的变化
身体侧转时，中心线与支撑线靠近一些，要做的是让推力线与支撑线更靠近一些。
游进时，将身体的中心线与支撑线想象成两条轨道，身体是沿着这两条轨道前行的长条圆柱体。
推力线也应尽可能靠近中心线，提高更好的合力。
手臂向正后方推水时，手掌尽量离身体近一点。
在掌握鞭腿技术前，打腿提供腿部上浮力；上浮的同时随着身体侧转，上浮的力量会加速侧转。这时是前伸手臂进一步伸展的最佳时机。
理解了这三条线的关系，划水手臂与同侧腿在一条线上，即都在推力线上，显然，只有同侧的划水与打腿才能更有效的增加推力。
04
为什么进一步前伸很重要
前伸不单单是拉长身体，保持流线型这么简单。
手臂入水后应当前伸，更重要的是随着打腿和划水的进一步前伸。
推力线和中心线、支撑线是有距离的。
自由泳时，推力不像蛙泳那样在身体正后方，而是在侧面。也就是说，划水可能会影响中心线和支撑线偏离方向。
游泳时身体侧转有限度的，所以需要手臂做进一步前伸的动作，利用前伸来引导侧转传递而来的力量。