01
全浸自由泳可以帮助提升身体对水感的专注，进而不断提升游泳技术，是最适合成年人学习自由泳的方法。
宽轨移臂是全浸自由泳的动作要领，帮助掌握身体侧转，当体会到身体侧转与重力转移感觉后，不需要再采用宽轨移臂的手臂恢复方式。
02
移臂动作不是独立的
手臂划水后要重新恢复到准备划水的姿态，移臂动作是手臂的恢复动作，原则有两点：
1：进入准备状态要快；
2：不能影响身体游进。
划水和移臂的手臂是连动的，不能各自独立，不然会让划水动作无法连续起来。
手臂恢复动作是从后往前，手臂划水动作是从前往后，恢复时手臂放松，划水时手臂抱水、推水，维持抱水感。
练习移臂时，关注水中起支撑作用的手臂，有些人会说，移臂时水下的手臂有可能做向后推水动作，这怎么可以算支撑呢？其实这才是问题的关键所在。
03
移臂时身体并不侧转
手臂向后推水，身体同步侧转，推水完成，侧转到最大幅度，接着进入移臂阶段，肘关节自然指向天空。
移臂中手臂放松，从后往前时，身体不会主动侧转，而是待手臂完成移臂后，准备入水时开始再一次侧转，侧转与入水前伸动作同步，当手臂入水前伸并且完成抱水的同时，身体侧转至平趴状态。
为什么移臂时身体不侧转？为了重力转移。
因为移臂时整条手臂在水面上，水下一侧在支撑着，水上的手臂从后至前做重力转移。
当手臂重力与水下支撑力结合在一起时，推水动作的效果才能体现出来，并相应地得到提升。
04
为什么需要放弃宽轨移臂动作
对肩膀柔韧性不足的人来说宽轨移臂更舒适自然；宽轨移臂时手掌离身体较远，手臂移臂时重力都作用到手掌上，手掌离身体越远，越容易产生身体侧转。
刚开始学可以认为手臂移臂完成时，重力往下“吊落”带动身体侧转。熟练运用重力转移后，身体侧转应该和推水时一样主动。
宽轨移臂易产生宽轨入水，导致入水点过近，过宽，不利于动作的自然连贯。身体侧转动作变得“主动”以后，动力链的重要性就占据主要地位，身体中心线的稳定变得更为重要，而宽轨移臂很容易引起身体沿着“两条轨”游进，而不是以身体中心线这一条轨游进。
不过，对于初学者来说，移臂最主要地考虑是肩膀的舒适自然，宽轨可能仍是比较合适的选择。
、