弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
自由泳首先要学会换气，然后学会身体平直，做到这俩点就可以很轻松的游起来了，
有些人会觉得自己大肚腩，身体发福，游不起来，其实不用担心，人能游泳是因为水的浮力。
全浸式自由泳有一套练习体系，可以帮助年轻人更容易练习。
看过全浸式自由泳视频的人都会发现，身体上下比起传统自由泳来更平直一些，虽然不怎么打腿，但腿不容易下沉，这也是全浸式自由泳游起来轻松的原因。
02
腿为什么会下沉？
导致腿下沉的有三个原因：
1：腿自身重力；
2：上半身抬起；
3：支撑点位置靠前或失效。
身体游泳有两个支撑点，一是前伸手臂，二是身体侧转的髋部。
当身体平趴在水中，上半身接触水面积大，浮力大，下半身接触水面积小，浮力小，这也是下半身总是先下沉的原因。
想阻止腿下沉必须让上下半身平衡，要么整体下沉，要么整体上浮。
实现平衡有两个方法，一是让下半身浮力增加，二是让上半身重力增加。传统自由泳选择前者练习打腿，全浸式选择后者重心转移。
03
全浸式自由泳下腿为什么不容易下沉？
重心的运用。
全浸式研究重心，重视在游泳过程中对身体本身重力的运用，而重力是牵扯到整个身体的事情，因此，比起打腿技术来说，全浸式在游泳理念上更具有全局观。
全浸式自由泳的游进过程是在利用整个身体来游泳，当然比仅仅用划水，打腿要来的轻松高效。
身体在游泳时的重心是不断变化的，全浸式很好的利用了这种变化。
04
重力移臂
全浸式自由泳更加注重移臂时手臂的充分放松，所以采取提肘出水后高肘移臂，手臂提肘移至头部上方，整个都在水上，没有浮力，只有重力，加大上半身重力，这样下半身很难下沉。
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强调入水深的原因
全浸式自由泳更强调入水动作，入水深，主要为了避免入水后手掌下压后产生浮力，这样会引起上半身上升，下半身就会相应下沉。
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权衡的考虑
最新全浸式游泳中，已经降低入水深度要求，毕竟入水深和入水后手掌下压动作没有明显的关联，只是大多数人在前伸动作时会不自觉下压。
07
二拍打水
除了水面上的重力移臂外，水下的二拍打水也是全浸式自由泳的一个标志动作。
打腿是游泳速度提升的一个重要技术，对于成年人来说，脚踝僵硬比较普遍，如果和传统自由泳一样强调练成鞭腿，不利于教学，无法满足泳者的需求。
全浸式认为与其打出不标准的六次腿，不如认真打好标准的二次腿，另外，即使在初期打不好二次腿，对上半身的划水动作的负面影响也远小于六次腿。