6个瑜伽动作每天坚持练，腰部自然不会长赘肉

练瑜伽，经常会有伽人咨询，腰部有赘肉如何减，小肚子好胖怎么办？

事实上，肚子上的赘肉不是一天长的，小肚子也不是吃一顿就胖的，所以，想要减掉腹部赘肉，也需要日积月累的坚持。

今天分享6个简单的瑜伽动作，可以利用工作之余练习，工作特别忙的，也可以每天睡前半小时练一练，坚持每天练习，腰部自然不会长赘肉。

1、登山步热身

• 斜板式准备，双腿高抬腿走路
  
• 初学者前期可以慢一点
  
• 有基础的伽人可以速度快一点
  
• 像跑步一样，直到身体微微发热
• 注意练习的过程中要收核心

2、斜板式-手肘支撑

• 斜板式准备，依次屈手肘
  
• 然后还原，重复练习10-20次
  

3、斜板式开合跳

• 斜板式准备，双脚并拢
  
• 然后向两侧跳开，重复练习10-20次

4、斜板式侧移

• 斜板式准备，双脚双手向右侧移动
  
• 然后返回，重复练习10-20次

5、侧板式扭转

• 左侧板式手肘支撑
• 右手放在头部的后侧
• 呼气，将手肘靠近下方手
• 重复练习8-10次，换另一侧
  

6、单腿下犬式-膝碰胸

• 下犬式准备，抬右腿向后向上
  
• 屈右膝先靠近左侧腋窝
• 然后还原，再次呼气时靠近右侧腋窝
  
• 重复练习8-10次，换另一侧