瑜伽老鸟练习到一定程度，已经能做到的体式做起来已经没有感觉，身体已经适应了，如果你想要有所进步，可以试试加点“小动作”，加大难度，挑战身体，探索更多可能性。

比如在常见的3个瑜伽体式中，稍微加大难度：

3个基本体式高级变体

给你的练习加点“料”

1.斜板式

• 在斜板式的基础上，把左腿向后伸直
• 绷脚背，保持30秒，换边练习

2.四柱支撑

• 来到四柱支撑，抬起左腿向上向后伸直
• 绷脚背
• 在流瑜伽的串联中，可以用这个版本
• 不要停留太久
• 左右换边练习

3.上犬式

• 在上犬式的基础上，弯曲左膝盖
• 绷脚背，脚尖去找头顶
• 保持5次呼吸，换边

一点点改变，就可以给练习带来很大不同的感受，现在就试试吧~