对于便秘,大家应该都不会感到陌生。很多人或许曾经历或是正在经历着便秘,虽然看起来是很平常的一件事,很多人容易疏忽,要注意有可能是一些疾病的征兆。
人体每天积蓄的毒素,需要通过大小二便的方式排出。生活中一些人出现的排便次数减少,排便困难等问题,甚至排便从一天一次变成一周一次,导致便秘发生。长期便秘,体内的毒素就会停滞体内,不能快速排出,危害肠胃,以及肝脏的健康。
便秘是什么原因造成的呢?
1、生活以及工作原因
现代人的生活节奏都比较快,经常忙于工作,或是生活中琐碎的事情,精神压力上比较大。这些时间上不规律,及精神上的因素容易干扰我们正常排便习惯,引发便秘。
2、饮食不合理
长期吃些加工制作的精细食物,或是进食太少。便秘的几率就会增加。粗粮食物食入较少,吃的食物太杂,易导致胃肠负担增重,还会影响体内营养物质的吸收。另外,经常吃太辣的食物,或是油炸食物,也易损伤胃肠,致使大便干结。
3、疾病引起
肠管,肛门,直肠病变。如痔疮,直肠内脱垂,盆地病,耻直分离等,或是代谢性,内分泌性病症会引起的便秘。
虽然便秘在我们日常生活中很常见,但不能因此疏忽。少吃三物,常做四件事,有效改善便秘
少吃三物:
1、麻辣火锅
火锅是很多人喜爱的食物,尤其是麻辣火锅,更受大家的欢迎。
然而,吃太辣口味的食物,容易导致胃肠负担增重。长期食入,就容易引起便秘,还会增加肠道癌变的几率。
所以,少吃火锅,特别是汤底,汤底是受众多辣味调料所融合,更要少喝点。另外,太滚烫的食物,也会易损伤到胃肠,则需等到食物稍稍温和后,才能食入。
2、烧烤
大多数年轻人,闲来无事时,就会容易到野外撸串。经过烟熏烤的食物,口味十分独特诱人。但是,对肠道健康来讲,其负担也会增重。食物,在烟熏,烤制之后,容易产生较多的有害物质。长期食入,就会容易损害到胃肠的健康。
3、加工肉类食物
如火腿,香肠,腌肉,热狗,肉类酱汁或是罐头肉等,这些经过加工制成的肉类食物,也深受大多数现代人的欢迎。有关研究表示,每天食入的加工肉制品含量达到50g,能够使肠癌的诱发风险升高18%。
常做四件事:
1、多喝茶水
便秘,会增加肠癌的诱发几率。所以,日常生活中,则要注意便秘的改善和预防。
这时,选择喝茶,是不错的方式。茶水,能够通肠道,促排毒,使肠道的负担减轻。
辣木叶金银花茶,日常泡水喝,可缓解便秘,促进肠道毒素排出,预防肠炎,改善便秘引起的口腔异味。
辣木叶,也就是辣木树的树叶,所含的营养成分很丰富,能够降脂,降低血压,利尿通便等。经常食用还可助于免疫功能提高,预防疾病。
决明子,可通便,清肝养目,对于便秘,高血压,头晕,头痛等症状,有不错的功效。特别是对于中老年人来讲,能够辅助稳定血压,通畅大便。
经常饮用辣木叶金银花茶,不仅可助于胃肠蠕动,加速脂肪排泄,而且能够疏风热,解热毒。
2、适当的锻炼
生活中,应注重体重的控制,也有利于防治便秘。
不论平时多么繁忙,适当的锻炼,也是十分有必要的。一旦缺乏锻炼,容易造成脂肪堆积,引起肥胖,还会导致消化道负担增加,影响食物的消化,增加便秘的可能性。
因此 ,生活中,应做些适当的运动,控制体重,防止增胖。
3、常吃含粗纤维的食物
有研究表示,每天摄入的粗纤维成分达到35g以上,能够使结肠癌变的几率降低。
因含纤维素成分丰富的食物如菠菜,芹菜等,会含有较多的水分,使大便软化,促进大便排出,而经常吃些高脂肪,高蛋白的食物,会减弱肠胃蠕动能力,还会容易产生一定的有害物质,不利于人体的健康。
4、释放压力
工作繁重,生活压力大,容易让人感到紧张,焦虑,疲倦。若是你能够正确的安排好,让压力释放出去,适当的在繁忙的工作中,娱乐下,保持轻松、愉快的心态。另外,还要保持良好作息习惯,不宜晚睡晚起。因为良好的睡眠,才能补充体力,使精神状态放松下来,这样能够促进排便能力恢复。
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