对于便秘，大家应该都不会感到陌生。很多人或许曾经历或是正在经历着便秘，虽然看起来是很平常的一件事，很多人容易疏忽，要注意有可能是一些疾病的征兆。

人体每天积蓄的毒素，需要通过大小二便的方式排出。生活中一些人出现的排便次数减少，排便困难等问题，甚至排便从一天一次变成一周一次，导致便秘发生。长期便秘，体内的毒素就会停滞体内，不能快速排出，危害肠胃，以及肝脏的健康。

便秘是什么原因造成的呢？

1、生活以及工作原因

现代人的生活节奏都比较快，经常忙于工作，或是生活中琐碎的事情，精神压力上比较大。这些时间上不规律，及精神上的因素容易干扰我们正常排便习惯，引发便秘。

2、饮食不合理

长期吃些加工制作的精细食物，或是进食太少。便秘的几率就会增加。粗粮食物食入较少，吃的食物太杂，易导致胃肠负担增重，还会影响体内营养物质的吸收。另外，经常吃太辣的食物，或是油炸食物，也易损伤胃肠，致使大便干结。

3、疾病引起

肠管，肛门，直肠病变。如痔疮，直肠内脱垂，盆地病，耻直分离等，或是代谢性，内分泌性病症会引起的便秘。

虽然便秘在我们日常生活中很常见，但不能因此疏忽。少吃三物，常做四件事，有效改善便秘

少吃三物：

1、麻辣火锅

火锅是很多人喜爱的食物，尤其是麻辣火锅，更受大家的欢迎。

然而，吃太辣口味的食物，容易导致胃肠负担增重。长期食入，就容易引起便秘，还会增加肠道癌变的几率。

所以，少吃火锅，特别是汤底，汤底是受众多辣味调料所融合，更要少喝点。另外，太滚烫的食物，也会易损伤到胃肠，则需等到食物稍稍温和后，才能食入。

2、烧烤

大多数年轻人，闲来无事时，就会容易到野外撸串。经过烟熏烤的食物，口味十分独特诱人。但是，对肠道健康来讲，其负担也会增重。食物，在烟熏，烤制之后，容易产生较多的有害物质。长期食入，就会容易损害到胃肠的健康。

3、加工肉类食物

如火腿，香肠，腌肉，热狗，肉类酱汁或是罐头肉等，这些经过加工制成的肉类食物，也深受大多数现代人的欢迎。有关研究表示，每天食入的加工肉制品含量达到50g,能够使肠癌的诱发风险升高18%。

常做四件事：

1、多喝茶水

便秘，会增加肠癌的诱发几率。所以，日常生活中，则要注意便秘的改善和预防。

这时，选择喝茶，是不错的方式。茶水，能够通肠道，促排毒，使肠道的负担减轻。

辣木叶金银花茶，日常泡水喝，可缓解便秘，促进肠道毒素排出，预防肠炎，改善便秘引起的口腔异味。

辣木叶，也就是辣木树的树叶，所含的营养成分很丰富，能够降脂，降低血压，利尿通便等。经常食用还可助于免疫功能提高，预防疾病。

决明子，可通便，清肝养目，对于便秘，高血压，头晕，头痛等症状，有不错的功效。特别是对于中老年人来讲，能够辅助稳定血压，通畅大便。

经常饮用辣木叶金银花茶，不仅可助于胃肠蠕动，加速脂肪排泄，而且能够疏风热，解热毒。

2、适当的锻炼

生活中，应注重体重的控制，也有利于防治便秘。

不论平时多么繁忙，适当的锻炼，也是十分有必要的。一旦缺乏锻炼，容易造成脂肪堆积，引起肥胖，还会导致消化道负担增加，影响食物的消化，增加便秘的可能性。

因此 ，生活中，应做些适当的运动，控制体重，防止增胖。

3、常吃含粗纤维的食物

有研究表示，每天摄入的粗纤维成分达到35g以上，能够使结肠癌变的几率降低。

因含纤维素成分丰富的食物如菠菜，芹菜等，会含有较多的水分，使大便软化，促进大便排出，而经常吃些高脂肪，高蛋白的食物，会减弱肠胃蠕动能力，还会容易产生一定的有害物质，不利于人体的健康。

4、释放压力

工作繁重，生活压力大，容易让人感到紧张，焦虑，疲倦。若是你能够正确的安排好，让压力释放出去，适当的在繁忙的工作中，娱乐下，保持轻松、愉快的心态。另外，还要保持良好作息习惯，不宜晚睡晚起。因为良好的睡眠，才能补充体力，使精神状态放松下来，这样能够促进排便能力恢复。

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