文/芝
随着时间的流逝，小编想问一句，你害怕自己变老吗？毕竟变老是每个人都会会历的一件事情，只不过有些人虽然年龄在增长，但她们的容颜似乎就停留在那个如花似玉的年纪，而她们能做的就是通过科学的保养，让年轻的容颜更加持久。
那今天小编介绍的不是本国的明星，而是以为韩国美女阿姨，她的名字叫郑多延。单从她的照片来看，你会发现她似乎并不像是一个已经45岁的人，反而脸上的胶原蛋白看着比一些年轻人还要年轻，那么她的保养秘诀就是通过健身运动。
而对于健身运动中郑多延选择的是通过瑜伽运动，不过在刚开始她做的是力量训练，就这样坚持了长达10年，而近年来主要以瑜伽为主，对身体的塑造起着一定的作用，你会发现当她和她20岁的儿子站在一起时，看着并不像母子，反而更像情侣。
那么看着这么励志的人生，你还有什么理由不去运动呢？你还有什么理由不去锻炼呢？那么今日小编就来给大家介绍三个瑜伽动作，能够帮助你塑造身材体型，说不定当你定了运动健身目标计划之后，你会发现健身对于女孩子的重要性，不仅能够增强体质，还能够帮助你延缓衰老。
第一个：仰卧上伸腿式
先仰卧在瑜伽垫上，最后你的双手掌心向下，要稳定住地面，随着你呼吸的时候，你的双腿同时向上提起，一直到你的脚后跟，在你的臀部的正上方，并且试着让你的脚跟垂直于地面，回购你的脚趾，充分拉长大腿的后侧，如果刚开始你觉得比较困难的话，那么可以微微的弯曲你的膝盖。
现在请你保持腰腹部的稳定，让你的整个肩膀平贴于地面，眼睛看向你脚尖的方向，伸直你的膝盖，现在请你自然的呼吸，呼吸两三次之间，你让你的双腿慢慢下沉，落向瑜伽垫。
第二个：辅助下犬式
现在开始下犬式的练习，先深呼吸，让你的臀部离开你的脚后跟，随后调整四角板凳式的时候，你的双脚的脚尖勾地，再一次深呼吸，臀部要向上提，你的脚趾要下沉，可以在你的额头的正下方垫一些瑜伽砖或者是毯子之类的东西。
你可以尝试着将瑜伽砖稍微放低一点，让你的额头轻轻的接触砖块，这个时候可以闭上你的眼睛，将你颈部的重量放在瑜伽砖上，可以减少你颈部的压力，一定要保持自然的呼吸，手臂一定要稳定支撑在瑜伽垫上。
第三个：仰卧束角调息
这个姿势你需要先仰卧在瑜伽垫上，双手要自然地放在两侧，弯曲膝盖，让你的脚跟去靠近臀部，双脚并拢，呼气的时候慢慢的打开膝盖，让你双膝向两边自然的下沉，这个时候你的双手食指、拇指要轻轻的相触碰，然后要伸直手臂，摊放在体测。
现在你需要调整你的呼吸，闭上你的眼睛，可以观察自己的腹部，说不定你会感受到髋不得打开。
总而言之，要想自己活的出色，那么请你从现在开始去运动吧，去锻炼吧，说不定你能够发现不一样的自己，今日的健身小课堂到这里就要结束了。
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