文/赖
不知道从什么时候起女性追求漂亮和美第一时间想到的就是真心减肥药和各种保养品然而结果往往不尽人意，不是效果不持久就是反弹或出现医疗问题。而生命在于运动，这句话并不是说说而已，长期科学健康的运动，不仅能让你保持年轻更有活力，还能加速排毒提高新陈代谢，除了体重身材人也会变得更美。
虽说健身的效果并不可以立竿见影，但是只要你坚持下来就会塑造出非常好的身材，整体呈现一个健康美，让你在减重的同时还可以紧致松弛的皮肤。21岁的泰秀是一位大学生，他拥有着和年龄不符的身材，不管走到哪里都是焦点的中心身高174cm的她因为长期保持有健身的习惯，所以她的身材非常的性感。
其实很多人都明白健身能为大家带来什么，可却总是没有去真正的尝试相反还会为自己找很多的借口，而泰秀是一个做事雷厉风行的女生，在高三时他就已经打算好一上大学，就要利用课余时间去健身，这样不仅可以让空闲的时间变得充裕，还能让自己拥有一个很好的身材。今年已经大三的她，改变的不只是她的身材和体重。
当所有人都认为她是为了减肥时却没想到，但反而胖了10斤。实际以前她是一个非常苗条的姑娘，三年的健身增重十斤的她身材凹凸有致很迷人，虽然她的皮肤也变了白嫩有光泽，整个人看起来更美了。其实他一直都在侧重增肌三年的时间，他成功达到了自己的目标。如今的她和刚入学时相比发生了极为惊人的变化。下面介绍几个动作。
1. 跪姿俯卧撑：双膝着地跪在瑜伽垫上，腰背挺直后双手各持哑铃，大于肩宽的距离支撑身体，双臂屈肘身体向下压，直到肩低于手肘位置，动作期间保持腰背大腿呈一直线，最低处维持2秒后回到原位重复完成。
2. 哑铃侧平举：自然站立，双手各持一哑铃，双脚分开与髋同宽，肩膀下沉提起哑铃直至与肩膀同高，注意不要耸肩，从最高点返回时落向髋关节前方，全程保持腰背腿呈一条直线重复完成。
3. 哑铃硬拉：站立后双脚呈外八字，双手各持哑铃，保持腰背挺直双膝弯曲，上半身前倾至45度，然后将哑铃提至髋关节前方在屈膝慢慢下降，回到原位重复完成。
4. 哑铃深蹲：双手各持哑铃垂在身体两侧，正直后双脚分开与肩同宽，膝盖与脚尖保持同一方向，保持腰背挺直身体垂直，下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，维持两秒后回到原位，反复完成。
可能有很多人现在的攀比心理非常的重，不管做什么都希望自己比别人好。那么健身也是相同的，当有不认识的人通过健身获得好身材时，就会觉得自己也会成功。其实不是这样的。健身是一个长期持续的过程，并不算你练了就会成功，所以如果你想要加入健身的这个行列，就做好心里准备。只要你能够坚持到底，你要相信你的收获会比你付出的更多。
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