文/赖
经常去健身房锻炼的时候就会发生，就是常在健身房锻炼的人，反而不是需要减肥的那些人，而是那些看起来就很优秀，却还在拼命训练的人。说说很多的人都是带着目的去健身房，可是从事实来讲，那是为了减肥而去健身的人反而最终都没有坚持下来，或是因为身体太重，所以不愿意运动也可能是因为前期身体的适应期对于他们来说太痛苦，所以最终选择了放弃。
其实正像有人说的那句话，正因为没有毅力，所以才无法控制自己身体，其实这句话并不是没有道理。而今天要为大家介绍的这一位就是通过现实逆袭的韩国女孩，她的名字叫恩利，她的身高只有155cm，可体重却大于60kg，或许这个体重放在常人身上来讲，也不是不能接受，但是对于她这样身高的人，这样的体重是绝对不可以的。
一开始很多朋友建议她去健身房健身，，中途也放弃了很多次，但是朋友们都一直鼓励她，最终也还是坚持了下来。虽然如今她的体重只减到了57kg，，但是身材却因为健身的原因没有了赘肉，显得曲线优美，身材丰腴腰臀比例惊人。这些都是有原因的，，起初本来他的目标是想着先减脂，但是前期的有氧运动时间太过漫长让她还没有看到效果时就直接放弃了。
所以最终她找了一个健身教练来帮她制定健身计划，不用想结果，每天按着计划表来健身就行，外加配合着教练的食谱，仅一个月的时间体重就有所下降，虽说不多但身体的变化却十分明显，而这一套的健身计划里全是力量训练。恩利表示，坚持两年多的时间是真正的让她由内而外的改变，不但身材改变，整个人也会自信起来，就能气质都有很大的提升，接下来就为大家介绍几个坚持塑形的动作。
1. 波比跳：身体自然站立，双脚分开与肩同宽相比，双臂自然下垂在身体两侧，然后弯腰下蹲，双手撑地同时后腿向后跳出伸直，，顺势做一个俯卧撑，再撑起时的同时，双腿再向前跳回原来的位置，然后站立起来并垂直跳跃双手顺着身体滑向头顶动作重复完成。
2. 开合跳：身体站立后双脚分开与肩同宽，双手垂直在身体两侧，然后双膝弯曲做跳姿动作，保持身体挺直，垂直跃起同时双手从身体换上头顶，脚尖落地双臂回到原位，重复完成。
3. 卷腹蹬车：1躺平在瑜伽垫上，双臂弯曲，双手放在耳侧，双腿伸直，保持腰背挺直收紧腰，腹部力量将肩膀抬起，将左腿屈膝抬至胸前，用右手肘触碰左膝，同时右腿悬空，放下左腿悬空，右腿抬至胸前左手肘触碰，交替完成。
4. 深蹲：站立后双腿分开与肩同宽，双手向正前方伸直或交叠放在胸前，保持腰背挺直双膝与脚尖方方向相同微微外八，垂直下蹲直至大腿与地面平行双膝呈90度，膝盖不超过脚尖，维持两秒后回到原位，重复完成。
想要健身就是一个长期坚持的过程，很多时候就是失败的原因，都是急于想要结果的，其实从一开始就不应该把目标定得太高，我们可以把健身的目标定小一点，同时定很多个这样子在一段时间内完成这一个就可以，而且落差感也会变少。如果完成也会有很大的成就感，这样就可以坚持很久了，尤其当你的身体适应之后，可以把它变成真正的生活习惯。
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