在不能外出去健身房锻炼的日子里，我们就要想着各种办法在家里进行锻炼，充分利用家里触手可得的物品代替健身房里的专业训练器械。
不能由于健身房不开门就中断自己的锻炼，我们需要自我坚持运动，考验我们毅力的时候到了，在没人约束自己的时候，看看体重秤上的数字，也许可以警醒一下自己的懒惰情绪。
今天我们准备进行腹肌的训练，使用的训练工具每个人都有，那就是我们每天穿的袜子。穿着袜子在光滑的木地板上锻炼，可以为我们制造一个不稳定的训练平面，这样我们就会绷紧核心来稳定身体，同时我们再用合理的训练动作来激活腹肌，就会燃爆你的腹肌。
这套袜子腹肌训练方案，共包括6个动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，训练3组。
训练动作1
双手与肩同宽支撑地面，身体俯身向下，双脚穿着袜子与肩同宽脚尖着地。
双腿屈膝脚尖在地板上滑动着拉向前方肘部的方向，接着再将双腿伸直，伸直双腿后，双脚向两侧打开，接着再收回到与肩同宽的位置。
双手置于肩部的正下方，收紧核心和臀部，使身体从耳部、肩部、髋部到脚踝呈一条直线，训练过程中保持身体的稳定。
训练30秒。
训练动作2
双手支撑地面与肩同宽，身体向下俯身，双脚穿着袜子脚尖着地，双脚与肩同宽。在双脚的脚踝处套上一个迷你弹力圈。
将双脚向两侧打开，接着屈膝将双脚拉向前侧手部的方向，然后再向后伸直双腿，伸直双腿后再将双腿收回到与肩同宽的位置。
双手放到肩部的正下方，绷紧腹肌和臀部，使身体呈一条直线。训练过程中要保持身体稳定。
训练30秒。
训练动作3
双手支撑在地面，双手的距离与肩同宽，身体俯身向下，双脚穿着袜子用脚尖着地，双脚保持与肩同宽。在双脚之间套上一个迷你弹力圈。
将双腿交替屈膝，穿着袜子踩着地面向前滑动脚尖。
手掌的位置放到肩部正下方，收紧核心与臀部，使身体呈一条直线。
训练30秒。
训练动作4
双手指尖朝后支撑在地面，双手保持与肩同宽，身体俯身向下，双脚脚尖着地，双脚保持与肩同宽，双腿屈膝屈髋90°，膝盖抬离地面。在双腿的膝盖下方套上一个迷你弹力圈。
将双腿向后伸直后，再慢慢拉向前方手部的方向。
双手要置于肩部的正下方，收紧核心，保持上身在训练中稳定。
训练30秒。
训练动作5
双手按压在地面支撑身体，保持与肩同宽的距离，身体俯身向下，双脚穿着袜子用脚尖着地，双脚保持与肩同宽的宽度。
左手抓握一只哑铃向头部上方直臂伸直，然后将右腿屈膝拉向左侧肩部的方向，同时左手屈肘用肘部去尝试触碰拉向前的右腿膝盖，然后再将左手和右腿伸直。训练30秒后，换边训练。
手掌放到肩部的正下方，收紧腹肌和臀部，使身体保持一条直线，同时在训练过程中保持身体的稳定，避免发生晃动。
每侧训练30秒。
训练动作6
双手扶住地面支撑着身体，双手保持与肩同宽的距离，身体向下俯身，双脚脚尖着地，双脚保持与肩同宽的宽度。
将左手抬起向头部的上方直臂伸直，将右腿屈膝拉向左侧肩部的方向，同时将左手屈肘，用肘部去迎合屈膝拉向前侧的右腿膝盖，然后将左手伸直、右腿伸直的同时，将左腿屈膝拉向前方。训练30秒后，换边训练。
支撑手位于肩部的正下方，收紧腹肌，保持身体在训练中保持稳定，避免上身左右转动。
每侧训练30秒。
如果你在腹肌训练的同时，还能控制一下自己的饮食，调整一下饮食结构，降低碳水化合物的摄入比例，降低胰岛素反应，减少脂肪的堆积和热量的摄入，同时再增加一些诸如波比跳、跳绳的有氧运动，增加卡路里的消耗，你就可以更快的减掉腹部的脂肪，这样你锻炼出来的腹肌线条就可以显露出来了。想要六块腹肌和马甲线的你，赶快锻炼起来吧！