减肥成功了但是身上的肉肉还是松松垮垮？明明看起来不胖但是穿衣就是不显线条；没做什么事身体体力不佳？这些信号告诉你，你该给身体做一个健身计划了。
健身对于女生而言，可以让身材紧致，穿衣好看；男生不仅能博得女生爱慕的目光还能吸引同性羡慕的眼光；老人可以强身健体，精神气更足~
即使健身有这些优势，但是对于要去健身，有的人还会因为一些错误的观念导致不喜欢健身：
1.一些人（尤其是女孩子）还是会担心健身做负重训练会不会让我看起来块头很大，显得很壮实？
对于这个顾虑其实可以完全打消，一些人生来就很幸运，同其他人相比，在训练中会取得更好的成效，但最适宜的肌肉体积是由基因决定的。身体肥大是因为肌肉状态不佳，才会看起来块头大，通过一系列的负重运动，加大有氧训练，就能清除多余的脂肪，保留瘦肉组织。
2.对于肌肉的概念不清晰
一磅的肌肉和一磅的脂肪虽然重量相同，但肌肉会更加紧实，比脂肪所占的空间小，你所拥有的肌肉量越大，新陈代谢就会越快，这样才能维持肌肉的正常运动。肌肉偏少这也就是为什么有的人看起来很瘦，但是身上的肉是松松垮垮的状态。而想要增加肌肉量，最好的办法就是做力量训练。
3.如果停止健身训练，肌肉会转变成脂肪吗？
首先，肌肉会转变成脂肪这就是一个错误的观点，肌肉细胞和脂肪细胞是两种完全不同的细胞，在人的一生中，它们只会在体积上变大或变小。如果你停止训练，但吃的健康，你的肌肉细胞只会缩小。而如果你吃垃圾食品，你的脂肪细胞就会变大，导致身体增加多余的脂肪。
了解了上面健身时肌肉和脂肪的关系，你是不是发现制定健身计划刻不容缓。这时候又有人说了，我工作繁忙没有时间呀，那么以下这个计划便是为你量身定制的：
12周一周两练的健身计划表：
一周两天：第1周到第4周，第一天
一周两天：第1周到第4周，第二天
一周两天：第5周到第8周，第一天
一周两天：第5周到第8周，第二天
一周两天：第9周到第12周，第一天
一周两天：第9周到第12周，第二天
心动不如行动，收下计划快快动起来吧~
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以上内容来自《健身手册：目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划（全彩图解修订版）》
由人民邮电出版社授权发布
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/U8ipUXEBiuFnsJQVNg3O.html