今天给大家分享2套“晨练”流瑜伽序列，夏天练习，跟随流瑜伽的流动身体，也不会觉得累，排毒养颜，暴汗减脂塑形，效果杠杠滴，一起来看看吧：
第1套
1-3、
- 山式准备，站在垫子的前端
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，抬左腿向上
- 双手合十，放于胸前
4-6、
- 吸气，左脚放在右大腿根部
- 进入树式
- 呼气，左腿向后伸展
- 吸气，进入战士3式
- 呼气，落左腿向后
- 进入高弓步
7-9、
- 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气，身体向左平移
- 双手放在左侧垫面上
- 吸气，臀部向后向上
- 伸直双腿，进入双角式
- 呼气，身体向右平移成弓步
- 双手向右侧前伸展
10-12、
- 吸气，双手放在右脚两侧
- 脊柱延展
- 呼气，抬右腿向后向上
- 双手合十，进入战士3
- 吸气，屈右膝放在左大腿根部
- 进入树式
13-15、
- 呼气，屈右膝在身体前侧
- 大腿与垫面平行
- 吸气，双手向上举过头顶
- 落右脚在垫面上
- 呼气，双手放在身体两侧
- 吸气，还原山式
- 重复练习另一侧
第2套
1-3、
- 山式准备
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，抬右腿向上
- 大腿与地面平行
- 吸气，双手平举
- 呼气，屈左膝
- 将右脚放在左大腿上
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，身体向左扭转
- 右手放在身体的前侧
- 左手向左侧打开
4-6、
- 吸气，立直脊柱，双手合十
- 呼气，左手支撑垫面
- 右腿向后向上，进入半月式
- 吸气，屈左膝，落右腿在垫面上
- 呼气，右手向上伸展，进入侧角式
7-9、
- 吸气，左侧手臂向上进入反战士
- 呼气，双手侧平举进入战士2式
- 吸气，双手向上举过头顶
- 并向外打开拥抱太阳，转脚朝前
10-12、
- 呼气，双手背后交握
- 躯干向前，进入双角式
- 吸气，再次，双手向上拥抱太阳
- 呼气，转右脚
- 屈膝，进入战士2
13-15、
- 吸气，右侧手臂向上
- 进入反战士
- 呼气，躯干右侧弯进入侧角式
- 吸气，抬左腿向上进入半月式
16-18、
- 呼气，双手放在身体前侧
- 左脚收回
- 吸气，立直脊柱
- 呼气，屈右膝，左脚放在右大腿上
- 双手合十放于胸前
- 吸气，延展脊柱，双手侧平举
- 呼气，脊柱扭转，右手向上打开
- 吸气，立直脊柱，屈左膝
- 大腿与垫面平行
- 呼气，落腿双脚并拢
- 双手放在身体两侧
- 吸气，还原山式
- 重复练习另一侧
记得收藏哦！