筋长一寸寿延十年。十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。通过拉伸全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
拉伸有很多好处：
1、能缓解肌肉紧张，让身体更加放松
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会使动作不受约束
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬
6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
今天给大家推荐8个简单有效的拉伸，拉伸身体主要部位，帮助缓解身体紧张，改善体态。
拉伸原因：当胸大肌紧张，会导致含胸驼背
拉伸原因：当背阔肌紧张，会导致腰痛和肩膀痛。
拉伸原因：当臀中肌和臀小肌紧张，跑步或走路时这些肌肉过度使用。
拉伸原因：当髋屈肌紧张，会导致腰痛。
拉伸原因：当股直肌紧张，会导致膝盖、髋部、腰部疼痛。
拉伸原因：当腘绳肌紧张，会导致腰痛，身体灵活性变差。
拉伸原因：当梨状肌紧张，严重的会导致坐骨神经痛。
拉伸原因：当腓肠肌紧张，会导致跟腱和足弓的疼痛，腓肠肌本身也容易抽筋。
拉伸并不像看起来那么简单，这里有4个步骤：
1.初始拉伸-1分钟
轻微延展肌肉，不激活身体的防御反应，只是让身体热身。
2.收缩-30秒
通过收缩正在拉伸的肌肉，激活高尔基腱器官，发出信号让肌肉放松，让肌肉拉伸更加深入。
左：启动大腿后侧 右：大腿后侧变得放松便于深入拉伸
比如坐立前屈，拉伸大腿后侧，此时如果同时启动大腿后侧，可以更好地拉伸大腿后侧。
3.放松-30秒
此时，让肌肉稍微放松，为更深的拉伸做准备。
4.深入拉伸-1分钟
通过前面的拉伸和放松，身体可以进入更加深入的拉伸。
重复以上步骤，柔韧性逐渐加强，“骨正筋柔，气血自流”！