练瑜伽，对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道，想要后弯做的好，整个身体前侧的打开都很重要，而不只是某个部位的打开。
简单的来说，也就是，想要瑜伽后弯练习更加有效，整个身体的前侧（包括胸腔、腹部、腹股沟、大腿、小腿前侧和脚背）都要练，并且都要打开。
那么，今天就给大家推荐9个动作，初学者循序渐进的练习，瑜伽后弯其实没那么难，一起来看看吧：
1-2、打开胸腔
- 仰卧开肩，仰卧在垫面上
- 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
- 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
- 双手互抱手肘在头部的后侧
- 保持2-3分钟
- 融心式，四角跪姿在垫面上
- 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
- 身体条件还不错的伽人
- 可以胸腔贴地，保持1-2分钟
3-4、打开胸腔和腹部
- 上犬式，从下犬式开始
- 身体向前穿越，双腿离开垫面
- 胸腔超过双手肘，腰部要有空间
- 保持1-2分钟
- 从下犬式开始，抬左腿向后向上
- 呼气，将左腿放在右腿的后侧
- 身体从左侧向右打开
- 左手臂伸展，胸腔打开
- 保持1-2分钟，换另一侧
5-6、打开腹股沟和大腿前侧
- 新月式及变体
- 山式站立，屈双膝，双手放在双脚的两侧
- 右脚向后一大步，小腿脚背贴地
- 左小腿垂直地面，吸气向上立直脊柱
- 呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧
- 身体向右扭转，右手打开放在右小腿上
- 吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉
- 保持1-2分钟，换另一侧
- 屈右膝，右脚靠近臀部
- 右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上
- 保持1-2分钟，换另一侧
7-8、打开胸腔、腹部、大腿前侧
- 小桥式，仰卧在垫面上
- 双脚打开与髋同宽，脚尖朝前
- 屈双膝靠近臀部，呼气抬髋部向上
- 胸腔打开，双肩像车轮一样向后转动
- 双手臂伸直，身体后侧交握向下压垫面
- 保持1-2分钟
- 骆驼式，跪立在垫面上
- 双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地
- 吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开
- 后弯，身体后侧可以放椅子
- 双手握住椅子脚，头颈在椅背上
- 保持1-2分钟
9、打开小腿前侧和脚背
- 小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方
- 但它们在后弯的练习中
- 却占有非常重要的位置，一定要经常练习
- 伽人们可以根据自己的情况
- 选择部分动作练习，也可以全套练习
- 每个动作保持1-2分钟