想练出6块腹肌几乎是每个健身爱好者的一个锻炼目标，可是你去看能够练出清晰腹肌线条的却是屈指可数，这是什么原因呢？
很多人认为是腹肌锻炼的不好，你看很多人说是练腹肌，其实就是拼命练了一个动作，那就是仰卧起坐，就再也没有练过其它的动作了，如果你的腹肌训练方案不够全面和科学的话，腹肌当然是练不出来的。
其实还有一个重要的原因是大家都没有意识到的，那就是没有减脂，你如果想要把腹肌间的线条清晰的能够显露出来的话，腹肌外面包裹的脂肪层就必须要非常薄才可以，脂肪层如果很厚的话，你的腹肌练得再好也是显露不出来的。所以，当你决定训练腹肌的时候，一定要把减脂放到一个至关重要的位置上。
下面我们就看看怎么能够更全面的刺激训练你的腹肌吧，我们下面准备了4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，训练3组。
训练动作1
单手侧向支撑地面，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，上侧的手抓握一只哑铃，直臂高高举向天花板方向，然后将该手放低，从身体的下方向后侧穿越过去，接着再将该手直臂举向天花板方向。
每侧训练15次，训练3组
训练动作2
仰卧地面，双腿直腿抬高，抬到与地面垂直，双手抓握一只哑铃，直臂举向头部上方方向，然后抬起上半身，双手抓握着哑铃去触碰双脚的方向。
训练20次，训练3组
训练动作3
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬高，保持小腿与地面平行，双手抓握着哑铃左右转体。
注意：在转体时，保持腰椎的稳定，更多的用胸椎转动。
每侧训练15次，训练3组
训练动作4
仰卧地面，双手各抓握一只哑铃，举向头部上方的方向，然后将双腿屈膝拉向胸部的方向，同时双手抓握着哑铃从身体两侧向下摆动，并顺势将上半身抬离地面，用双手去触碰抬起的双脚。