熟悉的夏天，熟悉的温度，熟悉的减肥话题~

熟悉？但是衣柜里去年的衣服和你的身体可不再熟悉，看着别人在阳光下秀身材，想减肥的你却躲在美食城吃自助，还安慰自己吃饱了才能减肥。胡吃海喝肯定是减不下肥，但就怕你让自己饭没吃饱，运动累个够呛，结果还没减下肥。

今天奕康元就为你罗列了减肥七大误区，帮你成功减肥不踩坑。

误区1：减肥就是不吃饭

《曹刿论战》中说一鼓作气，再而衰，三而竭，减肥也是一个道理，很多人一说减肥上来就是一句话：打明儿起，我就什么都不吃了！

确实节制饮食这种方式短期似乎会造成较明显的体重下降，但长期来看减肥效果其实很差，因为摄入营养和热量是人的生存本能。饮食男女，人之大欲，你和人体本能作对，等着失败吧！

举个简单的例子，女星马思纯大骨架还容易胖，最初为了赢得《左耳》中黎吧啦的角色，半个月不吃饭，饿了就喝藿香正气水，瘦了十五斤，虽然拿到了角色，可是最后呢？如果不能长期的苛刻节食，复胖不过早晚。

这种极端手段下来，不仅不会瘦，严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等，同时让人的思考能力和情绪控制能力都会下降，简单地说：这样减肥，脑子变笨，身体变差，还不一定会瘦！

误区2：减肥就是要长时间的做运动

既然不吃饭不健康，那我运动总行了吧，健身卡走起~稍等别冲动，运动也得有规划。首先你得弄清运动的分分类：无氧运动和有氧运动。

无氧运动： 是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，疲劳消除的时间也很慢，消耗的物质只能是糖类，而非蛋白质和脂肪。

例如：器械练习、举重、肌肉力量训练等。

有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，运动过程中人体吸入的氧气与需求和消耗成正比，保持生理机能的平衡，是富有韵律性的运动，身体主要消耗碳水化合物和脂肪。

例如：慢跑、快步走、骑车、爬山、跳绳、长泳等。

无氧运动如果过量会让肌肉出现损伤，需要严格控制，适度适量。一般在于减肥后的塑形。大家开始减肥大多选择的多是有氧运动。如果上来就大量运动，激进化运动很容易导致你受伤和生病，也可能造成消耗过大、营养缺乏。更重要的是，太累会造成人体皮质醇水平升高，减肥效率就会降低，你也会感到非常疲劳。

误区3：就是要瘦成超模！

不少人减肥想的都是：今天少吃一粒米，明天维密就看你。女的要瘦成刘雯，男的想变成阿祖，不过超模的身材都是长年累月的饮食+运动双调节，还有团队提供保障，人家那是身材吗？是饭碗！

所以我们减肥之前看看自己，咨询专业的营养师，制定合理的瘦身目标，不能180斤，上来就要瘦到100斤。

误区3：吃草吃成沙拉精！

很多妹子开始减肥就化身成羊，支持菜。蔬菜本身的热量和脂肪的确很低，但烹饪方式非常重要，最好是少量油清炒，或者水煮、清蒸方式，如果采用大量的油来烹制，你只会越吃越胖！

你真的以为不吃肉，就表示一定低热量了？看看你自己手里的油炸蘑菇好意思吗？而且吃素很可能会让你营养不足，例如蛋白质、维生素D钙、铁、锌等都会摄取不足。

所以如果真的想吃素，建议你到书店买本专业素食营养书来参考，或直接请教营养师吧！

误区4：减肥就不吃主食？

很多人以减肥就听主食色变，避免摄取碳水化合物。很多减肥方法也完全推荐低碳水，以为就可以瘦得快。其实碳水化合物可是你身体活力的主要来源，碳水化合物的健康比例应在1天吃下的食物中占50-60%。即使是减肥，也建议每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。在减肥中通常会建议用全麦制品来代替精加工的米面从而减肥的同时保证身体健康。

误区五：饮食零脂肪？

减肥这个肥就是脂肪，所以有部分减肥的人会下意识的拒绝吃肉还有摄入油脂，不过人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的。因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。

另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你每天脂肪的摄取量，不超过总摄取量的30%为佳。

误区六：每天只吃两餐就会瘦？1天吃2餐就会瘦？No！

管住嘴，迈开腿。大家开始减肥，通常会选择不吃晚餐，或者是早餐午餐一起吃，从而每天只吃两餐，看起来似乎少吃了一餐，那么少一餐就能瘦吗？呵呵~~

我们每天总的摄取是不变的，健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。减肥最少要少吃300到500大卡，所以重点不是吃几餐，而是你这几餐一共吃了多少。

而且科学研究早已表明规律的进食，可以提高新陈代谢的能力，规律的一日三餐，会帮助你瘦的更快更健康！

误区七：肆无忌惮喝果汁！

在减肥中你少吃肉少吃油少吃主食，却忘了少吃水果。在传统概念中，会觉得果汁是很健康的饮品，减肥后不能喝碳酸等各类型的饮料，就转喝果汁，其实果汁饮料中都添加了过多的糖，即便是生榨的新鲜果汁，过滤掉果渣之后，就是一杯“糖”水。所以喝果汁更爱胖，还没有饱腹感。

减肥就是持久战，即便是瘦下来，也有着漫长时间的饮食管理和习惯管理，瘦下来只是减肥成功的第一步，减肥路漫漫，奕康元帮你少踩坑，和奕康元一起变瘦吧~这个夏天，你就是这条gai上最亮的仔~