都9102年了，谁身边还没有几个减肥的人呢？

观察了办公室和朋友圈之后，我发现：胖子们惦记着减肥，可是也担心减肥后反弹或者已经在减了胖，胖了减的恶性循环之中；瘦子们也并不是天天胡吃海塞，大部分还是在小心翼翼维持自己的体重；80后已经开始了中年发胖，90后们则快要中年发胖。总之，没几个真的完全没有减肥或保持身材需求的，但真正能够减肥成功或者常年保持好身材的人实在是寥寥无几。

不过采访了30位减肥成功者之后，发现减肥成功这事儿，还真的是有迹可循的，一起来看看吧~

秘密1：选择运动还是节食？

管住嘴，迈开腿这话都已经说烂了，不少人想减肥，上来就是健身房办卡走起，或者直接三餐沙拉。不过这样做的结果基本都是失败。在我采访的过的减肥成功人士，很多并没有进行大量的运动，可是也瘦了下来，这是为什么呢？

1.选择合适的运动方式

首先运动的方式有很多，但每个人适合运动方式有限，有的人适合跑步，有的人则适合瑜伽，如果没有专业的教练进行相关指导或者没有运动基础，直接就大量运动，可能会直接变成伤身活动，所以想运动减肥之前，一定要搞清楚自己能做什么，不要盲目；

2. 尽量不要直接跟着视频运动

为了方便、快捷、省钱，不少人会直接在各大APP上跟着视频做各类运动，什么腹肌撕裂，7天瘦5斤之类的视频也是比比皆是，这些视频基本都是给有一定运动基础和运动习惯看的，运动小白直接学习，面临的就是跟不上节奏、做不准动作的尴尬场景，这样一来，效果实在是微乎其微，而且长期的错误动作，会对肌肉、关节甚至是骨骼有所伤害，实在是得不偿失。

所以如果你真的想通过运动来减肥，那么一定要选择好适合自己的运动方式和运动频率，最好有专人指导，才能安全瘦身。

既然运动有风险，那么节食呢？

节食减肥的优点就是便于操作，但坚持不易，大部分在节食减肥中都面临着，不知道哪些该吃，哪些不该吃，能吃哪些，可以吃多少的问题，总觉得只要少吃甚至是不吃就没问题，结果就是营养不良、面色暗沉、脱发等问题就都来了，即便如此，往往也只能瘦一时，一恢复正常饮食，马上就复胖。

秘密2：改变饮食结构才真的会瘦

面对肥胖者的采访中，我发现：10个胖子，9个吃货。不管是不是父母遗传肥胖，胖人贪嘴是很明显的特点：吃的多、吃的快，甜食、零食、高油、高热是很多胖人的饮食嗜好。对于这些人来说，单一的运动或者节食，根本没什么用，最关键的还是要改变饮食习惯，调整饮食习惯。

而能否长久的减肥成功的区别也在这里，只有调整饮食习惯，改变不良的饮食嗜好，才有可能长久稳定的控制体重，这世界上没有怎么吃都不胖的人，区别在于有的人是吃两口就饱了，有的人则是吃饱了还能吃两口。

所以如果你真的想减肥，就一定要学会适度地吃，多吃蔬菜，采取少油、少盐的烹饪手法，控制各类甜食、零食的摄入，学会八分饱饮食，长此以往，想不瘦都难。

记住，让你胖的绝不是偶尔的一顿大餐，而是每天三餐的饮食习惯。

秘密3：热爱称体重

你对自己体重的了解，远远不及电子秤精准。

由于个人体质不同，大家最初发胖的身体部位也不一样，有的人是脸，有的人是肚子，所以很难单凭肉眼来感觉自己的胖了多少，或者瘦了多少，特别是体重基数较大的人，一旦你的肉眼或者在穿衣中，很明显觉得自己胖了的时候，你胖的绝对不止一两斤那么简单了。

在这些减肥成功，并且成功保持了自己的体重的人，都有一个共同的习惯：称体重，对自己当天早上的体重多少都是张口就来，甚至会特意去记录自己的体重，观察自己的体重变化。体重稍有涨幅，就即刻通过饮食调整来调节，日积月累，体重自然是保持的稳稳当当。

最后，想和大家说一下，虽然大家都是胖的相似，减肥的原理也相对简单，但是个人体质、饮食习惯、生活习惯的巨大差异，导致不可能一套减肥方案普世通用，好的减肥方式一定是根据个体差异去调整的，减肥之前还是尽量找专业的营养师或者保健师沟通咨询，找到适合自己的减肥方法，才能事半功倍，减肥成功。