肩厚一寸，人显老3岁！5个瑜伽体式帮你打造迷人肩背线条

锻炼肩部有什么好处呢？

• 肩部打开了，体态更挺拔。
• 看起来更有精气神，人都会长高。
• 释放情绪，让人更年轻。

下面分享5个实用的瑜伽体式

让你轻松唤醒肩部

1，反祈祷式

• 站立或简易坐，双手在体后合掌
• 展开锁骨，肩胛骨收向中线
• 保持8个呼吸

2，牛面式手臂

• 简易坐，右手抓带子或毛巾
• 双臂向前伸直，屈右臂
• 右臂外旋向上，左臂内旋向后
• 双手抓住带子，保持8个呼吸，换边

3，蝗虫式

• 俯卧，双手放身体两侧
• 呼气，同时抬胸腔，双腿
• 身体向两端延长，保持8个呼吸

4，弓式

• 俯卧，双手放身体两侧
• 屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双手向后抓住脚踝
• 呼气，抬双腿胸腔向上
• 肩膀展开，保持8个呼吸

5，小桥式

• 仰卧，屈双膝，双脚分开髋宽
• 双手放身体两侧
• 呼气，抬髋向上，膝盖指正前方
• 手臂在臀部下方，十指交扣
• 胸腔上提，保持8个呼吸