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自由泳依靠上肢划水，下肢打水前进，练习时要把重点放在四肢上，分解划水与打腿是基础练习，但上下肢体配合技巧才是决定游泳力量的关键。
上下肢的连接部位是身体核心部位，利用核心部位可以将上下肢的姿态保持协调，维持良好的流线姿态，而且可以将上下肢的力量连贯起来，形成更强的合力。
02
核心部位
不管是自由泳还是蛙泳，都会有滑行游进距离，距离长短会反映人的身体姿态和上下肢连贯合力的成效。
练习要从基础的漂浮开始，体会游泳的效率：身体趴在水面漂浮，上下肢静止不动，最省力气，下沉最快，下肢打水，耗费一点力气，下沉会慢些，微微收紧核心部位，上下肢静止，身体几乎不会下沉。
得出结论：收紧核心部位会效率最高，最省体力。核心部位就是腰腹部位，收腹紧腰非常关键。
03
如何保持良好的身体姿态
良好的身体姿态有两个要点：
1：正面对水面积要小；
2：身体要拉长。
简单来说，就是“细长直”。
“细”：蛙泳收腿不要过度，减少收大腿的幅度，收小腿时在大腿后面悄然收腿，可减少对水面积与水阻。
自由泳手臂前伸入水尽量呈锐角，入水后前伸要平行水面。
“长”：蛙泳抱水时拉起身体上半身，身体要保持向前冲姿态。
蝶泳打鞭腿时，是向前的方向，尽量拉长波形。
自由泳划水时手臂前伸，通过拉伸肩膀拉长身体，划水时尽早进入推水阶段，增加划水距离的EVF技术。
“直”：游泳时身体越放松越好，因为越有利于发力，但是核心部位应该保持紧绷状态。
随着上肢划水，下肢打水的力度越大，核心部位收紧的力量应相应增加，从而维持身体核心部位的紧张状态，确保身体上下肢动而不乱，发力不相互影响或抵消。
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形成合力离不开核心部位
核心部位不仅统一了上下肢力量，而且率领全身的肌肉力量向某一方向集中。
若发现划水或打腿时，腹部收不紧，就减弱划水与打腿力量，恢复核心部位的收紧状态，如果着急划水，不管核心部位，身体只会爬行，浪费体力。