弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
手臂划水和打腿的配合是初学自由泳的人较为关心的一个问题，经常有人这样把握时机：前伸手入水时就打另一侧腿，同时另一侧手臂划水，这样的方法过于死板，手臂划腿部的配合时机不需要特意把握。
02
前伸手臂与划水手臂的连通
站在镜子前，一条手臂放松举起来，观察自己的腰腹，继续向上伸展手臂保持腰腹收紧，会发现手臂伸展时会带动肩膀头与手臂连通起来，并且身体被动侧转。
此时，手臂比起身体正对镜子时变得高了一些，大约有半个到一个手掌的距离，在水中的情况与此相同，相当于身体从平直趴在水面上到拉伸肩膀带动身体侧转。
很多人前伸动作不够彻底，很容易忽略，这样的拉伸使身体变得更长，更细，而且与肩膀连通了起来，从而使得前伸手臂与划水手臂通过肩关节有了联动基础。
03
前伸手臂的入水点
不必纠结入水点的远近，入水的角度一旦确定，入水点到哪里都行。
以高肘移臂为例，移臂到头部上方准备入水时，只要做到锐角入水，入水点就不会太近，也不会太远，而采用直臂抡臂时，入水点最远，失去了平滑入水的好处，但在短距离冲刺时，速度为王，以高划频尽快发挥体能，强力输出才是最重要的，效率居于次要位置，此时入水点远一点也不影响。
04
手臂前伸动作与划水动作的联动
有些人前伸和划水动作做得非常好，但是走水效果达不到预期效果，是因为手臂前伸和划水动作没有形成联动，无法形成有效的合力。
一般有两个问题：
1：手臂前伸后不再进一步前伸，从而使得身体侧转变得突兀；
2：手臂前伸后进一步前伸，带动身体侧转，同时核心部位发力，开始腿部打水，另一条划水手臂没有及时跟上节奏，处于抱水阶段，此时会出现整体游进节奏卡顿的情况。
回想面对镜子时的场景，两条手臂都向上伸展，一条维持不动，另一条做抱水动作，在抱水将要完成时，另一条手臂继续向上伸展，带动身体侧转，与此同时，已经完成抱水动作的手臂顺势做推水动作。