弘道 | 睿德
敬天 | 立人
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很多人会觉得自由泳换气较难，呛水也难，关键是换气不熟练就没法长游。
所以今天来说说换气练习过程，希望对小伙伴有所帮助。
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换气第一阶段：从抬头到仰天看
入水后，刚开始学习换气的人，不抬头几乎不可能，人的本能就是要抬头才放心，别说不抬头可能呛水，抬头都有可能呛水。
所以，下水后抬头换气不要过于担心，当忍不住抬头时，让头转成仰面朝天的姿态，舒服换气。
自由泳和仰泳的姿态切换必须掌握，作为自由泳游累时的休息，快速转向都非常有用。
第一阶段的目标是不再抬头。
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第二阶段：从仰天看到斜上方45°看
随着下水次数增加，划水动作和身体侧转的熟练，换气会变得轻松一点，但还是会偶尔呛水。
在这个阶段头部已经没有上抬的本能冲动，但仍无法做到波谷换气，可以将目标定的更加实际一些，在转头换气时，下巴挨着肩膀头，看向斜后上方45°左右，可以顺利换气。
这个阶段主要学会转头换气的情况下，掌握两侧转气。
这样有利于始终保持正确的游进方向。
单侧换气在短距离看不出来，长距离会容易偏离方向。
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第三阶段：从斜上方到平视水面
可以转头换气的前提下，能够熟练双侧换气的情况下，就可以有意识的逐渐减少转头幅度，不用再去看斜后方，下巴也不用刻意去挨肩膀头，将注意力集中在放松脖子上，转头时眼睛平视水面就可以。
平视水面换气要求游泳要有一定的速度，才能用稳定的头部分开水波，产生波谷，嘴巴趁机张开自然换气。
经过前两个阶段的练习，鼻子已经适应了呛水，会自主的将水进入嘴巴而不是气管，呛水不太可能发生，至少，被呛到后不会过于难受。
这个阶段会偶尔喝水，应该、练习将水含入嘴巴而不咽下去的技巧，甚至可以在换气时有意的喝水，并主动选择喝进肚子还是吐进水中。
当可以熟练的利用波谷，平视水面换气时，换气基本上都算掌握熟练了，但还有更高级的换气操作，悄悄换气。
可能有一些人看过全浸式自由泳视频，视频中连续游50米，100米，但却很难发现他们的换气动作，甚至有些人会以为他们跟本没换气，是憋气游泳
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高级阶段：悄悄换气
换气技术高的人在换气时几乎不会对游泳速度、身体流线、平衡、划水有任何影响，就像没换气一样，叫悄悄换气。
悄悄换气的关键有两点：
1：换气时头部最少的转动；
2：换气时保持高质量的均匀。
换气均匀的要点：
转头、划水、吐气完成的时间一样，转头时一直在吐气，转头完成时吐气也完成，划水也应完成，换气只是张口一小段时间，那一小段时间的长短取决于移臂的时间。
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如何绑定换气高手？
如果发现换气时划水动作比不换气时快或慢，就意味着换气技术有待改进。