弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
刚学自由泳的人会觉得只要手臂划水给力就会游得快，打腿练就鞭腿就一定游得快，想提升速度就只能依靠划水和鞭腿细节了，这属于使用蛮劲，想进一步提速要从整体去思考。
当然，游泳技术的提高过程就是蛮劲的不断增强，运动技术将蛮劲发挥的更有效率的过程。
02
身体侧转的真正作用
身体侧转后，以侧身游进会减少水阻。侧转的过程是部分肌肉凝聚的过程，是核心部位掌控身体平衡的过程，对侧转动作的理解直接影响着游泳水平的高低。
正因为侧转动作影响力量凝聚和身体平衡，所以侧转动作更应当主动、柔韧、绵长。当然，不同的游泳策略下，侧转动作也相应变化，侧转的快慢、幅度、节奏会明显不同。
03
身体侧转的前提是身体保持刚直
如果手臂划水过宽，两条腿打腿时分开过远，不久身体就会散掉，出现类似供氧不足时才会出现的问题，避免方法是划水与打腿尽量不要超过肩膀宽度，手掌向后划水时以肩膀宽度为限，不要在肩膀之外划水，最好位于肩膀的正下方的投影范围内。
初学自由泳注意维持身体上下半身水平，这样游起来就轻松很多，腿部下沉时轻压脚掌，或向下甩一下脚掌，切记拼力打腿，这样会起到反效果。
当对身体平衡不再依赖于腿部打水，而可以由核心部位主导时，应该可以感受到轻松游进时身体在水中的平衡点位于腹部，这个平衡点越是集中，则游得越轻松，越是分散，则动作会很快地变形又散乱，游得越来越吃力。
04
前伸手臂拉伸肩膀小心用力过度
可能有的教练会说，打开肩膀，前伸手臂再往前伸一些，可以充分伸展肩膀，拉长身形，延长另一侧手臂的划水距离、
但是，前提要放松，放松更容易感受到动作要领的原因，当手臂用劲前伸，拉长肩膀的时候，这个动作会影响划水手臂无法自然完成。
虽然不少人挺火用劲拉伸肩膀，增加了肩膀的柔韧度，慢慢伸展肩膀不再需要用劲，不过耗费的时间会久一些，失去了体会侧转与拉伸肩膀的关系。
当前伸手臂进一步前伸，拉伸肩膀时，手臂保持放松，用意不用力，将注意力用在髋部，身体侧转和送髋动作同时进行，好像用臀部将身体往前一样，用推劲来替代手臂将肩膀往前拉的劲，这样，不仅轻松还有效率，对体会身体侧转动作也有很好的促进作用。