弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
自由泳难学是公认的事实，但是掌握了自由泳的特点，学起来就会很容易。
02
漂浮是绕不过去的基础
任何一种泳姿和游泳技术都要以水感为基础，感受水，体会水的浮力、支撑和包容。
让自己在水上漂浮一会，不要担心是否能漂起来，维持多久，练习是必须的。
练习时，让身体拉长变直，微收小腹和臀部。
03
同伴推动自己
自由泳游进很简单，先不要管划水，打腿等，找一个同伴来推你一把，看看自己是否能让身体躯干保持刚直。
直有静态直和动态直，静态直指手臂直、头部脖子直、腰腿直。动态直指推水后手臂直，打腿后腿直，身体侧转后腰直。
先做到静态直，同伴在你正后方，朝水面方向用力推动你的双脚，然后伸出双臂，保持笔直，再推动一次，体会游起来的感觉。
最后，推出的同时，转动身体，感受身体在游起来的时候的侧转的感觉。体会到身体在水中穿行滑行的感觉后，继续下面的练习。
04
分解练习做到动态直
有了自由泳游进的水感后，不要用力、刻意去放缓四肢动作，便于感受游进的感觉。
两条手臂平行前伸，让同伴推动自己，感受到速度慢下来时，保持一条手臂前伸，另一条手臂向后直直推水，推水时继续做到静态直，并且努力做到动态直。
练习时，不要急于手臂交替继续推水，坚持单次推水，先把推水路线练直，再考虑连续推水。
刚开始打腿不要用力，只要身体刚直，用脚掌轻轻打水也不会下沉，整个练习过程，同伴可以从各个角度给予检查和帮助。
熟练达到动态直时，加上头部稳定随着身体侧转，换气技术会很快掌握，不会因为抬头或推水动作不对影响换气。