相信大家对于宿便都不陌生，而且几乎每个人的体内都有宿便，所谓宿便就是因为长期无法被排出，堆积在肠道内，对于这些长期没有被排出去的宿便，会被我们的身体进行二次吸收，从而产生一些毒素，而这些毒素也会随着血液循环进入我们全身各部。如果你想减肥瘦身美容养颜的话，首先就要清除掉身体里面的这些宿便。该如何有效清除这些宿便呢？
人体内真的会有6公斤的宿便吗？
一般对于经常便秘的人来说，体内就容易会残留一些大便，在体内堆积时间长了就形成了宿便，但是对于6公斤的宿便可能就有些夸张。我们大概每天会吃2~5斤左右的食物，吃下去的食物也并不会被全部吸收，能够产生的粪便也是比较少的，如果体内有12斤的大便，那得需要吃过多少东西才能带出这么多粪便？即使是长期便秘的人也不会产生这么多的宿便。
正常情况下一天排大便一次是比较好的，这样也能够将食物参加及时排出去，既有利于肠道健康，还不会使身体重复吸收那些废物垃圾，但是对于那些长期没有排便的人来说，那些没有被及时排出去的便便去哪儿了呢？
对于那些长期便秘的人来说，他的肠道内其实是有宿便的，但是就是因为体内的宿便水分太少，大便变得特别的干净，导致便便的蠕动速度比较慢，很难达到直肠刺激，直肠使人产生变异，因此就出现了便秘的情况。
该如何清除体内的宿便？
定时排便：如果你总是便秘，不妨每天定时定点地去排便，即使没有便意也要去厕所蹲一蹲，坚持一段时间，就会发现你到了这个地点就会发出排便的指令，然后慢慢的就能解决便秘的问题。
多运动
之所以会发生便秘，主要是因为消化能力比较差，肠胃的蠕动速度比较慢造成的，因此在平时就要多多运动，通过运动来提高肠胃的消化蠕动能力，而且还能提高身体的肌肉力量，促进排便。
多喝水
之所以会大便干涩，就是因为体内的水分太少导致的，因此在平时一定要多喝水，只有多喝水才能使便便变软才更有利于排便，而且在平时多喝水的时候也能提高身体的新陈代谢率，也有利于促进体内宿便的排出。
多吃膳食纤维
除此之外饮食也比较重要，在平时要多吃一些含有丰富膳食纤维的食物，而少吃一些油腻高糖，高热量的食物，在平时多吃粗粮，也能改善便秘的情况。
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