用登山式去练腹肌，注意这2个要点，会有你意想不到的效果

原标题：用登山式去练腹肌，注意这2个要点，会有你意想不到的效果

说到腹部肌肉的强化训练，小编我相信大家应该是不会陌生的，而如果我们对健身训练有一定了解的话，那幺小编我相信大家，大概率都是进行过腹部肌肉训练的，而在我们的腹部肌肉训练中，有很多各种各样的训练动作，其中有一些比较重要的训练动作，如果我们能够把那些比较重要的腹肌训练动作做好的话，那么我们就能够去获得较好的腹肌训练效果。

就比如这样的一个训练动作，那就是我们的登山式，这应该是一个比较常见的，腹部肌肉训练动作，也是一个比较重要的腹肌训练动作。

在小编我的观念中，如果我们想要去把登山式，这个腹肌训练动作给做好的话，那么就最好在做动作的时候，去注意到这样2个要点，那么接下来，小编我就给大家介绍一下。

一，摆腿用侧摆

我们很多人在做这个登山式去练腹肌的时候，很可能会出现这样的一种情况，那就是在做动作的时候，腿是直拜的，就好像是在做一个俯身的高抬腿一般。

对于这样的一种做法，小编我想说的是，这样在很大程度上，可能不会让自己的腹肌去受到比较充分的肌肉刺激。

因为我们得要知道的是，自己的腹部肌肉不仅仅只有腹直肌，更有腹外斜肌，而如果我们做直摆腿的登上式的话，在很大程度上，就会只练到自己的腹直肌了。

一般来说，如果我们想要在做登山式的时候，去较为全面的练到自己的腹肌，也就是把腹直肌和腹外斜肌都练到的话，那么我们就最好去用侧摆腿去做这个动作。

所谓的侧摆腿，指的就是我们在做动作的过程中，让自己的左侧的大腿，去向自己右侧的腹部肌肉运动，而右侧的大腿，则向自己左侧的腹肌移动。

二，短时间，高频率

关于登山式这个动作，小编我想说的是，这应该是一个高频率的训练动作，我们在做动作的过程中，如果频率不是很好的话，那么就很难以让自己的腹肌，受到较好的肌肉刺激。

而我们有的朋友，在做动作的时候，为了让自己能够去把登山式，做更长的时间，而降低了自己的做动作的频率。

对此，小编我想说的是，我们做这个动作的时间不用过长，一般一组做三十秒左右，就能够让自己的腹肌去受到较好的刺激。

所以说，我们在做动作的过程中，应该尽可能的去增加自己的动作频率，然后在每组中坚持到自己的目标时间即可。

用登山式去练腹肌，注意这2个要点，健身效果超出你想象，快来试试吧！