推荐8个瑜伽体式，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜~
01
交叉平衡-虎式
•四角跪姿，大腿手臂与地面垂直
•吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度
•呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖
•动态练习8次，换反侧练习
02
斜板-单腿四柱
•斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧
•呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式
•吸气，抬右腿向上，不要翻髋
•呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板
•配合呼吸，左右交替练习5-8组
03
单腿斜板变体
•斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板
•再屈右膝找左手肘，还原斜板
•换左腿，同样步骤重复练习
•左右交替，动态练习8组
04
半仰卧剪刀腿
•仰卧在垫子上，双腿伸直
•腹部用力，抬右腿和躯干向上
•双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度
•落腿，换反侧练习，重复8组
05
半船-船式
•手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
•抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
•呼气时落双腿双手，不着地
•注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
•半船-船式动态练习8组
06
侧板式
•从斜板式进入，转身向左
•右手撑地指尖朝前，左手上举
•髋向上抬，胸腔肚脐朝向正前方
•转头看向右手，保持身体稳定
•保持5-8个呼吸，换反侧练习
07
战士三式
•山式站立，吸气手臂上举
•从髋部为折点前屈，并上抬左腿
•右大腿根向后推，左脚跟向远蹬
•手臂、脊柱与左腿在同一直线
•眼睛看向指尖方向，保持稳定
08
扭转幻椅式
•山式站立，双脚分开与髋同宽
•屈髋屈膝，臀部向下坐低
•双手胸前合十，身体向左扭转
•右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转
•保持5-8个呼吸，换反侧练习