什么是班达(Bandhas)？如何运用它们来加强瑜伽练习。一旦你了解了体式正位的基本知识，以及每个体式的名称，还有一些梵语术语，你就可以更加深入地了解在瑜伽中的物理练习。瑜伽练习中最有趣和有用的方面之一就是了解Bandhas（班达）。
Bandhas通常被称为“能量锁。你可以激活它们的能量，通过思想和身体来加强瑜伽练习。在一些体式中班达创造了更多的力量和稳定，并与特定的调息或“呼吸控制”法连接。有四个主要的Bandhas，每一个都有助于深化你内在的能量流和连接。学习如何在瑜伽练习中使用4种主要的班达，并探索它们所带来的益处。
Mula Bandha：根锁
Mula Bandha通常被称为“根锁”，Mula Bandha收缩盆底的肌肉，同时重新定向能量流动向上脊柱，并进入到更高的意识阶段。
虽然能量效果不是立即就有的，且需要持续的练习，但物理激活根锁可以在瑜伽练习中保护你的身体。
如何练习Mula Bandha（根锁）？
在根锁的练习中注重肛门和盆底肌的收缩，保持收缩，继续拉长脊柱，使耻骨向内向上提升，继续正常地呼吸。练习根锁不应该妨碍你的呼吸或者调息练习。当你准备好释放根锁时，呼气时放松。
在瑜伽体式中练习Mula Bandha：
Utkatasana（幻椅式）：双脚并拢或打开与髋同宽，如果觉得压力在你的后背。弯曲膝盖，降低臀部，就像坐在椅子上。将手臂举过头顶，保持胸部抬起，腿部力量收向中心并与盆底接合，至少做5次深呼吸，集中精力激活根锁。
花环式：站姿，双脚打开与髋同宽，提起盆底，收缩根锁，屈膝蹲下把手合掌胸前，延伸脊柱，肘部抵住膝盖，做10次深呼吸，激活根锁。
船式：以坐姿开始，双膝弯曲，双脚放在地板后仰提起盆底，保持胸部抬高，脊柱拉长，抬起腿部与地面约45度角。保持膝盖弯曲，以减轻下背部疼痛和和髋屈肌的紧张，双臂与地板平行，也可以伸直小腿，保持船式，收缩根锁，做10次深呼吸。
在任何瑜伽体式中，都可以和Mula Bandha一起练习，这些体式会更好的激活深层核心的能量，为练习提供稳定性和力量。
Uddiyana Bandha：腹锁
Uddiyana Bandha位于肚脐和脊柱之间，横膈膜在那里形成一个能量和物质的漩涡。Uddiyana Bandha被称为“飞上锁”，它给消化系统带来火能，使瑜伽体式更加轻盈。从能量上来说，这个班达是一个能量棒，将我们的能量和觉知移动到心轮的更高境界。这个能量的运动释放压力，使你在日常生活中充满爱与自信。
如何练习Uddiyana Bandha：
吸气时充分呼出，然后屏住呼吸，脊柱挺直，将腹部向脊柱方向拉，但不要呼气，保持10-15秒。通过软化腹部并吸入来缓慢释放，当你练习Uddiyana Bandha时，不要陷入过度思考或试图使它更完美。Uddiyana Bandha主要用于在体式间的移动来帮助稳定身体。保持练习腹锁，不久它将成为你的第二天性。
何时进入Uddiyana Bandha：
• 向后跳回四柱支撑。站在垫子上，两脚并拢，前屈，然后提起盆底肌收缩根锁，将肚脐拉向脊柱的Uddiyana Bandha，屏住呼气，将身体重量放在手上，双脚向后跳回四柱支撑。经常这样练习可以更多地了解Uddiyana Bandha。
Jalandhara Bandha: 喉锁
Jalandhara Bandha主要用于调息和冥想。在冥想期间，Jalandhara Bandha在上脉轮中移动和持有能量。它增强了冥想和专注的能力。
如何练习Jalandhara Bandha：
找一个舒服的坐姿，最好坐得高一些，比如折叠的毛毯，双手放在膝盖上，拉长颈背，微收下巴至胸部，闭上眼睛，保持放松，同时正常呼吸，只要你觉得舒服，就保持在冥想中。在Jalandhara Bandha期间，保持脊柱和咽喉底部的能量。这把锁可以帮助保持能量在五个感官上，甚至手和脚。
Maha Bandha：大锁
大锁：Maha Bandha是所有班达或锁的组合，同时。这个锁的最大好处之一就是它能让人的大脑安静下来。因为大锁只能在有限的几个瑜伽体式中练习，所以大锁多用于冥想和调息练习。
如何练习大锁：
以舒适的姿势坐着，用鼻子做几次缓慢而深长的呼吸，做最后的一次吸气，然后慢慢地完全呼出空气，呼气的尾，提起根锁、腹锁，最后是喉锁，停留一小会儿，然后松开锁，吸气。
注：大锁只能在你非常熟练掌握了Mula Bandha、Uddiyana Bandha和Jalandhara Bandha之后才可以进行。当你练习这些能量锁时，请注意那个锁会引起不安，这意味着你需要软化你的练习，或解决能量或情绪上的障碍。随着时间的推移，重复和耐心，练习这些内在的锁将成为你的第二天性，并成为你生活和瑜伽练习中的绝妙工具。