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其实自由泳和蛙泳的换气有很大的区别，但是自由泳却游不了100米就气喘吁吁，这是为什么呢？
原因有两点：
一、吐气时面对的情况不同：
蛙泳吐气正值漂水滑行，四肢无动作，头部自然稳定；
自由泳吐气时不是在划水，就是在打腿，头部同步跟随身体侧转。
二、吸气时间长短不同：
蛙泳抬头吸气比自由泳转头吸气时间长，当自由泳划水不到底，划水距离短时，吸气时间会更短，因为自由泳的换气是从划水时才开始的。
02
划水距离要走完，吸气别太猛。
改进自由泳呼吸方法：
一、划水和打腿时配合呼吸节奏，使用鼻子或者口鼻同时呼气，不能在划水和打腿时憋气，做无氧运动；
二、划水动作要充分，从入水抱水时开始，直到手掌到达髋部，划水才能结束，这样的划水距离才能让头部在转体的短时间内嘴巴吸到足够的氧气。
于是，不少人会选择在水中一直吐气，出水后，大口吸气，这加重了头部再次入水后的吐气负担，一旦吐不彻底，就会造成废气聚集，时间一久，肺部被废气充满，造成无法持续游进的情况。
03
维持肺部在漂浮时压力，保持舒适。
一旦学会换气，要在不断的练习中，找到合适自己游泳动作节奏的吸氧量。
能够支撑身体持续不断游进的关键就在于换气要不多不少刚刚好。
肺部的氧气太少，废气增多，肺部氧气太多，肺压又增加，都会引起肺部不适。
04
利用蛙泳来练习自由泳呼吸。
当蛙泳漂浮滑行时，转动头部，让鼻子呼气朝向体侧，就像自由泳吐气一样，然后来个自由泳划水动作，同时出水换气。
换气时，把握好吸气多少，换气后，可以继续蛙泳漂浮或是转换到自由泳方式游进，感受肺部压力。
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超级有用的自由泳单侧游进。
一只手臂前伸，腰腹用力，保持身体笔直，侧身游进，用鼻子吐气或是口鼻同时吐气，转头时继续吐气，张口小一点，或者划水结束时，有意识停顿一下，延长吸气时间。
在单侧游进时，追求长距离滑行，期间一直缓缓吐气，觉得快要不舒服时转头换气。
多次练习后可以找到适合自己肺部舒服的氧气量。
只要确保换气时头部稳定，换气自如，长距离游进的换气需要身体的适应，不是一蹴而就的事，不要急于求成，多多下水就好。