对于髋部特别紧的同学来说，自己来开髋肯定没有老师辅助得快。当时用上瑜伽带，却可以有类似的的效果。

今天推荐8个瑜伽体式，用瑜伽带辅助练习，可以更加有效地打开髋部。

1.束角式

• 双脚相对，用瑜伽带套在脚踝和髋部后侧
• 双手往前延展，可以找到对抗的力，让身体往下折叠更多

2.坐角式

• 瑜伽带套在双脚，双脚用力回勾，拉紧瑜伽带
• 身体往前往下折叠

3.低位弓步变体

• 在低位弓步基础上，髋部摆正
• 弯曲右膝盖，瑜伽带套在左肩膀和右脚踝上
• 双手向上延展

4.低位弓步

• 在低位弓步基础上，瑜伽带套在小腿上
• 双手抓瑜伽带，可以后弯更多，右髋前侧展开更多

5.半鸽子式

• 在半鸽子式的基础上，瑜伽带套在小腿上
• 双手抓瑜伽带，可以后弯更多，右髋前侧展开更多

6.半鸽子式变体

• 在半鸽子式的基础上，弯曲右膝盖
• 瑜伽带套在右脚背和左肩膀上

7.快乐婴儿式

• 仰卧，双腿弯曲，瑜伽带套在脚掌和下背部
• 拉脚向下，膝盖靠近地面

8.仰卧坐角式

• 仰卧，臀部贴墙
• 双腿打开，瑜伽带套在双脚上
• 利用双脚的力量拉紧瑜伽带

瑜伽带的这些技能，你Get√到了吗？