对于自学者来说，学习游泳最大的障碍就是“错而不知”，有很多人练习的时候只知道埋头苦练，不知道自己其实动作上的错误很多，这些错误的动作自己本身很难发现，但是如果不及时改正，就会在练习中加强错误的过程，久而久之就形成了习惯，难以改正。
所以，你也可以在练习的时候让别人帮自己拍点视频，这样也可以从视频中看到自己的错误，下面，就来跟大家说说自由泳初学者常见的一些错误动作。
01
| 手臂 |
很多人在水中手臂划水或推水的时候，只是划拉一下就完事了，根本算不上划水或推水，还有的人划水就单单是划水，把抱水的阶段直接跳过去，导致划水成了手臂在水中的单纯移动。
改正：在水中手臂抱水时，手掌、小臂、大臂依次向后拉，抱水需要整个手臂出力，当手掌指尖垂直于池底后，进入划水阶段，划水阶段不要着急，要让手臂感受水。
02
| 移臂 |
移臂时，手掌领先，指尖指向游进方向或者是斜前方。
初学者在练习自由泳时，很多人会想着让手臂尽快入水，划水，移臂的时候能习惯于手掌领先，手掌没有彻底放松，此时，手掌的入水方向几乎是偏离的，不是向内就是向外，超过中线更为常见。
改正：移臂时，手掌放松，用肘关节带动移臂，手掌自然下垂，待到要入水时，手掌与水面呈锐角，中指最先入水。
03
| 打水 |
不管是入水还是抱水，都是有顺序的，在入水时，手掌轻插入水中，然后是手腕、小臂、大臂，入水后，手掌与水面保持锐角或者平行，然后稳定位置。
入水时出现拍水声有这几种情况：一是手臂先于手掌入水，二是手掌入水时拍下去的，三是手臂入水时发力，没有放松自然。
改正：全浸式游泳理念讲究“润物细无声”吗，划水讲究不起水花，减少气泡；换气讲究悄无声息，在入水时，手臂应按次序呈锐角放松自然入水。
事实上，全浸式游泳的练习体系已经相当适合成年人学习自由泳，但需要注意应从基本功练起，在游泳练习过程体会水感非常关键，有的人会刻意放慢动作，反而不利于身体感知水感，有的人则急于进入全身游进练习，基本功不扎实，这两种态度都不可取。